Има моменти в живота на човека, когато той е депресиран, претоварен от огромни проблеми и притеснения. Той е постоянно в лошо настроение, няма желание да продължи или завърши започналата работа, няма удовлетворение от минали радости, появява се чувство за собствената му безполезност и безполезност. Подобно поведение показва депресия. Депресията не може просто да чака или да се тревожи. Необходимо е да започнете лечението навреме, за да почувствате отново пълнотата на живота.
Как да се държим по време на депресия?
Понякога депресията може да бъде причинена от едно събитие, например смъртта на любим човек. Но с течение на времето мозъкът и сетивата се адаптират към живота с травматично припомняне. След труден период животът постепенно се изпълва с нови събития и цветове. Но това не винаги се случва, както очакваме. Случва се, че преживената скръб или стрес предизвиква депресия или влошава нейния курс. Напоследък депресията често се диагностицира като хронично заболяване или състояние.
Най-често депресираните са нестабилна и нестабилна психика. Лечението на депресия е насочено предимно към придобиване и засилване на умствения имунитет. Лекарства като антидепресанти (по-подробно в нашата статия - хапчета за депресия) могат да помогнат с това, но без интегриран подход за отстраняване на причините за заболяването, ще бъде трудно, защото има висок риск от рецидив!
Трябва да се отбележи, че не съществува единна схема за премахване на депресията. Успехът на лечението зависи от тежестта, формата и продължителността на заболяването. Има обаче няколко общи правила и действия, които ще помогнат за облекчаване на депресията и подобряване на депресивното настроение:
Физическа активност
Спортът допринася за развитието на положителни хормони и замества част от антидепресантите. Основното правило - спортът не трябва да бъде насилие срещу себе си! В света има безкраен брой видове физическа активност. Ако сте тъжни от мисълта, че спортът работи, фитнес и интензивни тренировки, отпуснете се! Помислете какво искате. Какво бихте могли да се забавлявате, въпреки че сте уморени? Тя може да бъде танци или конна езда. Любовта на мира? Йога и пилатес перфектно допълват спокойния начин на живот. Водни ски, разходки в планината за красива природа, колоездене и дори батут - всичко, което ви харесва. Депресията се характеризира с постоянно възникващи негативни мисли, а спортът е най-добрият начин да се отървете от тях. Той изцяло поема човешкия ум и няма време да мисли за лошото, дори може да се нарече някакъв вид измама за мозъка.
Вътрешен държавен контрол
Това е едно от най-трудните правила за лечение на депресия. Депресията е изпълнена с чувства като гняв, депресия, раздразнение или завист. Всички тези емоции тровят личността и я правят още по-предразположен към депресивно състояние. Това може да се сравни с кола с дефектна част, която по всяко време може да причини инцидент на пътя. Така е и с чувствата. Всеки неконтролируем импулс може да доведе до неизбежни последствия и проблеми в живота. Пасивната агресия, насочена към себе си, може напълно да унищожи човека. Важно е да се разбере какво е източникът? Откъде идват тези мисли и какъв вид его състояние се изразява от тях? Най-вероятно това е вашият вътрешен критик. С него трябва да се научиш да живееш и да не му позволяваш да ти заповядва от собствената ти глава. Не сте вие! Успокой се. Самите емоции са просто емоции, трябва да се научите да ги разпознавате и живеете, без да „унищожавате” себе си или другите.
Правете само това, което искате и не правете това, което не искате
Това са 2-те основни правила на живота от 6, определени от популярния психолог Михаил Лабковски. Според неговия метод, веднага щом всичко, което не харесваме и носи негативни емоции, изчезва от нашия живот, животът се подобрява значително. Редакторите го провериха за себе си и препоръчва да го правите на всички! Помислете за това - често ли действате в живота, колкото искате? Или направете това, което искате за вас? Нито жена, съпруг или деца (шеф, родители и т.н.)? ВАС! И само вие. Депресията може да се дължи до голяма степен на липсата на неща в живота ви, които обичате. Имате право да правите в живота си избор в полза на вашето щастие. Започнете с малко - яжте любимия си шоколад или чипс за обяд, независимо колкото искате. Постепенно го въведете в живота си. Кажете желанията си: “ДА!”, Поне 3 пъти на ден. Светът няма да се срине. Това със сигурност няма да се срине! И радостта ще се появи в живота ти. И това ще помогне за преодоляване на депресията. Проверихме! Основното нещо е да не попадне в морална деградация и да не започне да се разлага. Избягвайте това - това е бягство от решаването на проблеми.
Спрете да съжалявате за себе си и да се оплаквате от живота
Не съжалявай какво може да бъде и какво всъщност не е. Ако постоянно се оплаквате на другите за живота и мислите колко сте нещастни, това само ще влоши положението и ще увеличи депресивното състояние. Трябва да се научиш как да тренираш блуса и да не я оставяш да поеме. Можете да си представите, че тъга и блус - обикновената настинка. Трябва да го приемем като временно състояние на мозъка. След лечението болестта ще премине.
Идентифицирайте събитието, което е засегнало началото на депресия
Това действие е едно от основните в борбата срещу депресията. Не бива да се подценява събитието, което, макар и да е в миналото, продължава да влошава тежките мисли и да влияе негативно на ежедневния живот на пациента. Необходимо е да се отървете от такава тежест и да погледнете свежия живот и света около нас. Можете да го направите сами, да поискате помощ от роднини и приятели, които са наясно с тази ситуация. За да помогне в тази ситуация, най-добре е да се свържете с психотерапевт и заедно да намерите решение на съществуващите проблеми.
Подобряване на условията за външен живот
Понякога, за да придобие духовен комфорт, достатъчно условие е промяна на жилищните условия или условията на живот. Разбира се, за да се отървете от депресия, е важно да промените вътрешното си състояние, но често всяка незначителна промяна в условията на живот може да превърне настроението на човек в различна посока. Понякога човек може да бъде голям брой на наематели в къщата, при най-малката възможност да се премести и да създаде приемлив комфорт за себе си. Може би харесвате домашни любимци, тогава трябва да ги вземете.
Понякога работата може да потисне човека и да го доведе до депресия. Можете да промените работата, можете да направите свой собствен бизнес, за който отдавна мечтаете. Има много възможности за промяна на дейностите, не трябва да седите и да чакате, докато късметът дойде при вас, трябва да изследвате нови възможности, да правите планове и да търсите нови такива.
Природата и чистият въздух, които са далеч от градската суматоха, често се препоръчват от лекарите при лечението на депресия. При такива условия можете да бъдете сами със себе си, да анализирате ситуацията, да разбирате себе си и чувствата си. Това ще ви помогне да намерите спокойствие и да намерите вашето щастие.
резултати
Не забравяйте за малките радости в живота, които ще помогнат в периода на депресия, а може би - и да се отървете от него. Музика, филми, книги, здравословен сън, спорт и балансирана диета - всичко това ще ви помогне да се отпуснете, да намерите спокойствие и спокойствие. Въпреки това, с дълбока форма на депресия (всички за тежка депресия и нейните признаци - в нашата статия тежка (дълбока) депресия), все още трябва да потърсите помощ от специалист.
