От време на време на всеки от нас липсва грижа. Това не винаги се дължи на претоварване. Случва се, че свойствата на вниманието не са достатъчно развити. Но това е поправимо. В крайна сметка, изобретил развитието на вниманието. Какви са те? Колко усилия трябва да се изразходват, за да станат по-внимателни? Кои концентрационни упражнения са най-ефективни? Какво друго, освен способността да се концентрираме, е желателно да се развиваме? Внимателното прочитане на тази статия ще ви отвори отговорите на всеки един от тези въпроси.
Развитие на вниманието - процесът е отговорен, дълъг, както и да тренира всяко друго умение. Струва си да се подготви първоначално за това. Лесно е да се деградира само. Всеки напредък изисква усилия и решителност. Развитието на вниманието предполага пълно участие в текущите събития.
Упражненията за развитие на вниманието най-често са насочени към подобряване на концентрацията. Но обемът на внимание, неговото разпределение, стабилност, превключване също определят способността да се фокусира върху обект или процес. Ето защо, тяхното обучение е желателно да не плащат по-малко внимание.
Времето, необходимо за развитието на вниманието, особено индивидуално. Един човек ще бъде достатъчен за няколко седмици. За другия - не по-малко от месец. А третият ще усети резултата само след няколко месеца упражнения. Всеки човек различни степени на учене, както и не едно и също ниво на развитие на техните наклонности. В допълнение, не всеки може да отдели много време за обучение. Съответно процесът на тяхното развитие също ще бъде по-продължителен. Не претоварвайте себе си. Ако някой се опита да премине седмично обучение в един ден, това едва ли ще доведе до положителен резултат.
Фокусиращи Упражнения
Ако човек се чувства отсъстващ или несъзнателен, той трябва да се научи да се концентрира. Упражненията за концентрация на вниманието предполагат развитието на способността да се фокусира, а не да се разсейва от външни фактори. Това, което е особено приятно, е липсата на специални устройства. Това умение може да бъде обучено навсякъде, по всяко време.
Най-простите и ефективни упражнения за развитието на вниманието:
- Втора ръка;
- Център на Вселената;
- мъниста;
- Sasaki метод;
- Творческо напрежение.
Общата черта на тези методи е пълното участие на човек.
Втора ръка
Първата препоръка, когато се иска упражнения за внимание. Факт е, че почти всеки има часовник с ръце. Ако не друго, те могат да бъдат инсталирани на настолния компютър или екрана на телефона. Тъй като втората ръка извършва монотонно движение, умът много бързо се свиква с него и е доста трудно за човек да се съсредоточи върху него през цялото време. Това е красотата на упражнението.
За да започнете тренировка, само две минути, за да погледнете втората ръка. Ако това изглежда като лесна задача, можете да го усложните, като включите телевизора или компютъра. Препоръчително е да изберете интересна програма или филм, така че винаги да искате да бъдете разсеяни от него. Такова "изпълнение" ще научи да не се разсейва и да бъде възможно най-целенасочено.
Център на Вселената
Друга версия на упражнението върху развитието на вниманието. Може да се направи абсолютно навсякъде, по всяко време на деня. Например, дори и в обществения транспорт. Достатъчно е да изберете обекта на наблюдение и да се концентрирате върху него колкото е възможно по-дълго, сякаш това е единственото нещо във Вселената.
Това, разбира се, не е за човек, защото можете да стигнете и до неговите уши. По-добре е да изберете някой неодушевен предмет. Но отново всичко зависи от ситуацията. Няма смисъл да правите това упражнение, когато рискувате да станете обект на голямо внимание на другите. Ако обаче не се очаква публично порицание - пълна скорост напред.
мънисто
За да започнете това упражнение за концентрация на вниманието, трябва да вземете мънистата и да започнете да ги сортирате като броеница. Плавно и методично заменяйте една перла с друга, като се концентрирате върху всяка една. Ако човек се чувства разсеян, трябва да започнеш отначало. Можете да усложните това упражнение, като втората ръка, например, като включите любимия си телевизионен канал или видеоклип.
Метод на Сасаки
Наречен на името на Крис Сасаки, който приложи този подход. Веднага след като човек се улови, че е разсеян, е необходимо да се каже „Внимание“ към себе си. Веднага се опитайте да разберете какво се случва след това.
Първата стъпка е да изберете обекта на наблюдение и да се концентрирате върху него за 10 минути. В най-малката "полети в облаците", веднага се каже "Внимание".
Този метод ви позволява бързо "да слезете на Земята" и да контролирате ситуацията около вас, което несъмнено ще ви бъде от полза в реалния живот.
Творческо напрежение
Това упражнение за концентрация на внимание трябва да се извърши, като се заеме не много удобна позиция. Факт е, че човек често се разсейва в удобна среда, което не му пречи да „извисява в облаците“. Ако заемете неудобно положение, което ще изисква известно усилие, тогава ще стане много по-трудно за човек да бъде разсеян. Колкото по-необичайна е позицията, толкова по-малко вероятно е разсейването. Това е доста ефективен метод за бързо поставяне в ред и концентрация.
В допълнение към упражненията за развитие на вниманието, е желателно използвайте други трикове, позволявайки да се концентрира. Те включват йога или медитация, Също така помага да се настройва за изпълнение на лесна инструментална музика без думи.
Независимо от избраното упражнение за развитие на вниманието, то трябва да се извършва методично и редовно. Но не трябва да се занимавате само с един метод. Препоръчително е да експериментирате от време на време, като се извеждате от „комфортната зона“. В противен случай умът ще се адаптира, ще спре да се развива. Когато извършвате упражнения за концентрация на вниманието, е по-добре да ги редувате с развитието на други умения: обем, устойчивост, разпределение, изместване на вниманието. В този случай обучението ще даде по-голям ефект и резултатът от тях ще продължи много по-дълго.
