Цялата нощна почивка ви позволява да се възстановите и да се чувствате по-енергични през деня.
но разстройство на съняпровокира безсъние, елиминира възможността за придържане към здравословен режим.
Обща информация
Какво е това? безсъние - Това е липсата на сън за дълъг период от време.
Разстройство на съня - това не е просто безсъние, но и съпътстващо нарушение на съня и съня.
В същото време тя е свързана с недостатъчно дълга, нискокачествена нощна почивка. Човек не може бързо да заспи, постоянно се събужда и т.н.
Причини за безсъние при мъжете и жените
Защо мъчение безсъние? Жените се оплакват от безсъние три пъти по-често от мъжете. Смята се, че жените имат предразположеност към нарушение на съня поради характеристики на пола.
Като представители на женския тип, жените са твърде податливи на вълнуващи новини и събития, склонни към чувства и стрес. Следователно, нервната система е почти винаги в напрежение.
Но като цяло, според лекарите, може да се появи безсъние представител на всеки пол на фона на някои причини:
- Нервен стрес. Силните емоционални преживявания, страх, тревожност и други фактори водят до това, че човек не може да се отпусне. И дори ако все още е възможно да заспите, сънят обикновено е повърхностен и периодичен.
- Промени в ежедневието (режим), Ако човек се премести на място с различна часова зона, получи нощна смяна или график на смяна, е принуден да напусне нещата през нощта или дори да се събуди през нощта, за да успокои детето, тялото изпитва стрес, стимулиращ нервната система, и биологичният часовник се изключва.
- Дискомфорт в съня, Някои хора страдат от безсъние само на парти, тъй като се чувстват неудобно на ново място. Други страдат, защото не могат да намерят удобна позиция, не могат да се отпуснат на твърдо легло или да изпитват дискомфорт поради ярка светлина извън прозореца.
Изглежда, че състоянието на слабост и желанието да се потопите в сън са налице, но обстоятелствата не позволяват пълна почивка.
- болест, Синдромът на неспокойните крака, хроничният хрема, обструктивни белодробни мигрени и други патологични явления пречат на съня.
- Запаметяване на безсъние. Случва се, че няма обективни причини за безсъние. Но човек толкова се страхува да се изправи пред разстройство на съня, че непрекъснато мисли за това, не може да се отърве от натрапчивите мисли и преживявания. Натрапеност с необходимостта от бързо заспиване води до факта, че безсънието се развива.
- Неактивен начин на живот. Ако човек се движи малко, спи през деня или спи повече от 10 часа на ден, той няма време да губи енергия. В същото време емоционалната умора се появява вечер като отговор на „информационната ситост”, стрес на работното място, конфликти и интензивни емоции. И нервната система изисква почивка, а енергичното състояние на тялото пречи на правилната почивка.
Причини за безсъние при жените:
- При млади момичета. Често младите момичета не могат да заспиват поради притеснения за личния си живот, обучение, работа или домакинска работа. Причината може да бъде дори повишена физическа активност, упорит труд или диета. Младото тяло се подготвя за майчинство и реагира остро на стреса или стреса.
Въпреки това, точната причина за безсъние при млади жени може да се определи само от лекар, тъй като безсънието може да е резултат и от заболяване, психични разстройства или бери-бери.
- При жените след 50 години. В зряла възраст жената е изправена пред менопауза и съпътстващи хормонални промени. На фона на промените, настъпващи в организма, се развива не само безсъние, но също и хиперхепроза, задух, раздразнителност и др.
- Защо бременните жени имат безсъние? Безсъние по време на бременност е често срещано явление (особено в по-късните периоди). Пренасяйки дете, жената изпитва силни натоварвания и хормонални вълни. Причината за нарушения на съня може да бъде както общ дискомфорт, така и “местни проблеми”. Например, плодът оказва натиск върху пикочния мехур и жената не може да заспи поради постоянното желание.
Симптоми и признаци
Пациентът има проблеми със заспиването. Той може да лежи дълго време в мрак и мълчание само заспива до сутринтаили изобщо не заспива. Ако сънят дойде, той ще бъде неспокоен, прекъсващ и чувствителен.
Човек с повреда ще се събуди през нощта без видима причина или поради незначителни шумове, светкавици и промени в температурата в стаята.
Сутрин човек със смущение на съня чувства се счупен и слаб, Има сънливост и летаргия, липса на координация и обратимо увреждане на паметта, умствени способности.
През деня може да се появи мигрена, гадене. Може би депресивно състояние, раздразнителност или апатия, безразличие към случващото се или, напротив, прекомерна емоционалност / чувствителност.
Сънливост следобед
Не мога да спя през нощта, но спя през деня.
Ако през деня човек иска да спи и дори може свободно да подрем в условия, които са неудобни за него, и с настъпването на мрака има проблеми със заспиването, най-вероятно:
- Прекъснат режим, Това се случва, ако дълго време човек се бори със сън през нощта и е водил ниско активен начин на живот през деня.
- Стартира механизмът на резистентност на психиката. Например, през деня човек извършва скучни поръчки по време на работа и мечтае да напусне задълженията си, за да спи. У дома той се занимава с това, което носи удоволствие, и иска да посвети възможно най-много време на приятна професия, пренебрегвайки необходимостта да си ляга. Това формира стабилен модел на поведение и нов режим.
- Човекът има фобии. Страховете могат да бъдат имплицитни за човека. Но в същото време през нощта има чувство на тъга, тревожност и емоционална нестабилност.
Тъмнината се свързва с нещо негативно и поради преживяванията на индивида не може да се отпусне.
Какво да правим
Как да искам да спя, когато не искаш? Когато епизодите на безсъние се появят поне три пъти седмично в продължение на 2-3 месеца, може да се говори за хронична форма на нарушения на съня.
Необходимо е лечение на хронична безсъние под наблюдението на специалист. Самолечението може да доведе до зависимост от медикаменти и абсолютна невъзможност да се организира нощна почивка без хапчета за сън.
Хронично нарушение на съня проведено в три посоки:
- терапия;
- медицинска корекция на състоянието;
- независима "настройка" на режима и ежедневието.
Как да се отървем от болестта у дома?
Какво ще помогне на човек от безсъние у дома?
Ако говорим за няколко епизода на безсъние, но в същото време, нарушението на съня не се е превърнало в хронична форма, можете да коригирате ситуацията без намесата на лекари.
Как да се борим:
- Правилна вечеря, Необходимо е да се откаже от плътната и тежка вечеря, както и от използването на каквато и да е храна точно преди лягане (разликата между последното хранене и момента, в който лягаш, трябва да бъде поне три часа).
- Правилната дейност. През деня тялото просто трябва да получи товар. Дори при заседнала работа, можете да се откажете от асансьора, да замените обществения транспорт пеша и т.н. Но енергично спортувайте 6 или по-малко часа преди лягане не си струва, за да не "развесели" тялото.
- Отказва се да гледа телевизия и сърфира в социалните мрежи преди лягане, Практически всички съвременни хора грешат с това, като не осъзнават, че мозъкът, след като „абсорбира“ информацията, трябва да прекарва време в „храносмилането“.
- Релаксиращи процедури, Вана със сол или ароматни билки, лек масаж или медитация ще имат релаксиращ ефект и ще ви помогнат да заспите по-бързо.
Начини за заспиване
Как бързо да заспиш, ако не можеш да спиш? Трикове, които да ви помогнат да заспите по-бързо:
- четех книга в леглото (не е твърде вълнуващо и доста монотонно);
- информационна изолация (трябва да затворите завесите, да изключите телевизора и да поставите телефона в другия край на стаята, като в същото време изключите осветлението и се лишавате от възможността да проучите ситуацията);
- хладен душ (след хладен душ, човек се отпуска под топло одеяло и се чувства сънлив);
- по-топло носи приятни тактилни усещания и ускорява времето за лягане;
- билкова възглавница (ароматните сашета "за здрав сън" могат да бъдат закупени в магазина за домашни стоки).
лекарства
Какво да пиете или да вземате от безсъние? Аптеките предлагат широка гама хапчета за сън.
Но преди да започнете да приемате лекарства, трябва да координирате този въпрос със специалист.
Най-често лекарите предписват Фенибут и Афобазол, Режимът на лечение може да включва лекарства, насочени към решаване на широк кръг от проблеми.
Един ярък пример е meksidol, Безсънието се коригира ефективно с това лекарство, въпреки че лекарството се предписва и за нарушения на кръвообращението в мозъка, съдова дистония, развитие на невроза, енцефалопатия, сърдечна дисфункция, глаукома и др.
Афобазол за безсъние се предписва в случаите, когато пациентът има повишени нива на тревожност. Наркотик амитриптилин с безсъние, предписано на пациенти с тежки форми на депресия.
Народни средства
Какво помага? Смята се, че чаша топло мляко положителен ефект върху съня. Можете също да добавите няколко капки. мед.
Ефективно приемайте мед с оцет (в съотношение 300 грама мед до 3 супени лъжици оцет). Две супени лъжици от този инструмент ще ви помогнат да заспите.
Ако безсънието е причинено от стрес, обичайното може да коригира ситуацията. аптека валериана.
Билковите отвари служат като естествени препарати, които коригират проблема с безсънието:
- Борова горчица Необходимо е да се напълнят две чаши вряща вода и се оставят да се влеят в продължение на 12 часа. След това инструментът трябва да се филтрира и да се вземат сто милилитри на всеки три часа.
- Сто грама маточина и сто грама fireweed смесени с две супени лъжици мащерка, Там можете да добавите няколко сушени шишарки хмел и 75 грама motherwort, Инфузията се държи на тъмно място в продължение на 10 часа, след което се приема на празен стомах на всеки три часа.
- А просто отвара от копър лесно може да реши проблема с безсънието, ако варите 2 супени лъжици семена на чаша вряща вода. Вземете народно лекарство на всеки три часа, като пиете по половин чаша. Можете също да изпиете чаша точно преди лягане.
Как да се преодолее безсънието без медикаменти?
Възможно ли е да се лекува безсъние без хапчета? Всяка форма на безсъние (особено безсъние при невроза) изисква категорично отхвърляне на действителния ритъм на живот и сън.
На първо място е необходимо ясно да се определи времето, в което е необходимо да си легнете и да се събудите. Така тялото може да получи желаното желание за сън.
Необходимо е да се елиминират източниците на стрес, да се намали нивото на тревожност и да се изработят деструктивните нагласи / причини за преживявания сами или с психолог.
Много е важно да "пуснем" идеята за безсъние и не се опитвайте да убедите тялото си да заспи, отпуснете се и т.н. В противен случай психиката ще бъде потискана още повече.
Не е излишно да се отървете от лошите навици като пушене и пиене. Информационната зависимост също ще трябва да бъде премахната, тъй като тя често е основната причина за нервно напрежение и безсъние.
Борбата с безсънието трябва да бъде комплекс, Правенето на самолечение не трябва да бъде, ако нарушението на съня стане хронично. В този случай е по-добре да се прибегне до медицинска помощ, за да се предотврати влошаване на ситуацията.
Как да заспиш, ако не можеш да спиш:
