Страх от лудост
Страх от лудости също страх от загуба на контрол върху тялото - много чести спътници на пристъпи на паника, паническо разстройство и тревожно разстройство.
Как се проявяват тези страхове?
Например държите детето в ръцете си. И изведнъж мисълта се промъква в главата му: "Ами ако му направя нещо?"
Или миеш прозореца, а твоят "грижовен" ум ти казва: "Ами ако скочиш?"
След тези мисли има чувство на безпокойство, страх. Вашето богато въображение рисува снимки на брилянтни салто, които тялото пише във въздуха. Не ви харесва такъв филм, това ви плаши. Изведнъж ще се случи по време на следващата атака.
Или сте постоянно преследвани от страха от лудост:
- Ами ако не са пристъпи на паника, а шизофрения?
И вие незабавно отваряте описанието на тази диагноза в Уикипедия. - Няма гласове в главата ми, няма халюцинации, слава Богу, това не е за мен.
Но вашето облекчение веднага се прекъсва от мисълта:
- Но какво, ако го направи, просто не мога да разпозная ...
"Сега не е, но изведнъж започва, тези атаки ще ми донесат ..."
- Спомням си, че когато заспах, чух глас! Болен съм!
"Да, няма симптоми на болестта, но понякога се чувствам необичайно ..."
Тези страхове са ми познати. Спомням си как се случи първата ми атака. Лежах в леглото, опитвайки се да заспя, и изведнъж, сякаш от нищото, дойде див, животински страх.
Не знаех какво се случва с мен. Просто лежах с усещането, че ще умра от страх. Започнах да мисля за себе си: "Е, всичко, Коля, пристигна, докарали сте се в болницата."
Първата атака беше последвана от следното. По-късно разбрах, че страдам от паническо разстройство и че това не ме прави луд. Но знанието за този факт не ме успокои много. По време на нападението все още се страхувах, че нещо може да ми се случи.
Че съм луд.
Че губя контрол над себе си и удрям жена си. Не от гняв, а просто защото съм луд.
Че губя контрол над тялото си и се режа с нож, скачам под колата, правя нещо ужасно.
За щастие, всички тези страхове са в миналото за мен и за много от моите клиенти. И знам, че можеш да спреш да ги страдаш завинаги!
И в тази статия ще ви кажа как да се отървете от този страх.
Но първо искам да говоря за това откъде идва този страх и защо го имаш.
- Ами, Николай, добре, отлагах го, нека техниците бързо да се отърват от него - ако мислите така, нека ви кажа нещо.
Като психолог, знам, че предаването на проблем е съществена част от лечението. Ако искате да решите проблема, тогава трябва да знаете с какво се сблъсквате. Вашият психотерапевт също ще се занимава с информиране, ако се обръщате към него. Само в тази статия давам тази информация безплатно. Този път.
Втората точка е, че ако ви е трудно да прекарате 10-15 минути на внимателен прочит на статия за вашия проблем, то, по мое мнение, едва ли можете да се надявате да се отървете от БК сами. Защото възстановяването също ще изисква време и усилия. Няма магически съвети. Затова искате да се отървете от него - прочетете до края и прочетете в неговата цялост.
Откъде идва този страх?
Реших да не пиша две отделни статии за страх от загуба на ума си и страх от загуба на контрол над тялото си, тъй като тези страхове са много сходни. Виждам и двата страхове в една статия.
Както писах, тези страхове са много чести.
Имах много клиенти, които ми казаха нещо подобно:
- Николай, нямам съвсем обикновени пристъпи на паника. Имам толкова уникален страх. Опасявам се да полудея! . "
Но не се притеснявайте, проблемът не е толкова рядък. Според моята лична статистика, приблизително 80% от хората, страдащи от БКП, се страхуват да загубят ума си или да загубят контрол. Да, и аз самият в миналото най-много се страхувах от лудост.
Ако страдате от пристъпи на паника, можете да се регистрирате за безплатния ми онлайн курс, 3 антидота за паника, чиято цел е да ви научи как да се справяте с пристъпи на паника.
Някой се страхува повече от смъртта. Но бях уплашен от самата перспектива за „заблуда“. Тъй като е по-лошо от прекратяване на съществуването. Това е някакво погрешно, извратено, плашещо съществуване.
Защо, както по време на атаката, така и по средата, може ли да изпитате този вид страх?
Има няколко възможни обяснения.
Най-близкото до мен обяснение се основава на контекста на началото на атаките. А паническа атака е проявление на така наречения "удар или бягане" механизъм, който се активира в момента на опасност.
Това означава, че същите симптоми (бързо сърцебиене, бързо дишане, напрежение в тялото, замайване и дори дереализация) се срещат по време на заплахата.
Но в моменти на реална опасност, ако например сте заплашени от гангстер с нож, няма да мислите за безопасността на ума си. Ще бъдете спасени от опасност.
Няма да имате време да преминете през всички тревожни сценарии:
- Ами ако ме убие?
- Ами ако не мога да избягам?
Ще действате със светкавична скорост.
Освен това самият контекст на случващото се не причинява вътрешни проблеми: вътрешните усещания съответстват на външната ситуация. Вие сте нападнати - имате силен страх. Всичко е логично и логично.
Но в момента на паническа атака, която не е причинена от непосредствена опасност, има несъответствие между контексти.
Да кажем просто: няма заплаха, но вътре има такива усещания, като че ли е така.
Самият факт, че страхът идва от нищото, избива земята от краката им и ги кара да мислят за безопасността на собствения си разум.
Спомням си колко силно почувствах всички „аномалии“ на ситуацията, когато лежах на топло, уютно легло и бях разкъсан от такъв страх, сякаш бях бягал от племе от луди местни жители на някой остров!
Как е възможно това? Луд ли съм?
Друг важен момент е, че фактът, че няма опасност, формира пространството за появата на всички различни страшни сценарии и катастрофални мисли!
Американският психолог Джеймс Карбонел в книгата си "Не попадай в капана на безпокойството" сочи следния парадокс.
Самият факт на мисълта за заплаха често потвърждава липсата на заплаха.
Защото, ако нещо наистина ви заплашва тук и сега, тогава нямате възможност да мислите за това - ще бъдете спасени.
И тъй като имате време да мислите за нещо друго, това означава, че възможността за опасност трябва да бъде подложена на голямо съмнение.
В състояние на паническа атака се отделят адреналин и норепинефрин, амигдалата се активира, т.е. мозъкът е в състояние на "тревожност". И ако няма опасност, мозъкът ви със сигурност ще го намери, защото в настоящия момент от време системата за реакция на заплаха е развълнувана.
- Ами ако инфаркт?
- Ами ако се задуша?
"И изведнъж, и изведнъж, и изведнъж ...."
Паническите атаки често страдат във всички сетива здрави хора. Те могат да бъдат напълно отсъствали в историята на психичните заболявания. Често това са силни жени, здрави мъже: психолози, учители, лекари, полицаи и пожарникари. И изведнъж в такъв здрав дива свиня има пристъпи на неконтролируем страх!
От навика да мислят за собствените си аномалии. Разбирам го отлично.
Но повтарям, няма нищо необичайно в това. Атаки - това е просто неуспех на механизма "удари или пусни". Не е опасно. Тя е лечима.
Можете ли наистина да полудеете и да загубите контрол?
НЕ! Не и не отново.
Паническото разстройство е изследвано почти сто години. През цялото това време не е имало такива случаи, че някой е полудял от БКП.
Да, може би се срещнахте в интернет или дори видяхте неподходящи коментари под моите видеоклипове: плашещи истории за това как атаките доведоха до ужасни действия.
Имайте предвид следното.
Пристъпите на паника страдат не само от здрави хора! Паническите атаки могат да възникнат при шизофреник, при човек, който страда от истерично разстройство, във всеки много прочут психопат (и защо не, те също са хора!).
И много често непредвидените действия, които тези хора извършват, се дължат на друго безредие, а не на пристъпи на паника.
Да, разбирам, че когато имаш силен страх, е трудно да се успокоиш. Често това е ирационалното чувство за "аномалия" на ситуацията.
Но чувствата по време на БК могат да бъдат това, което искате.
Когато се активира механизмът „удар или бягай“, може да се почувствате като умиращ. Точно сега ще умреш. Не е мъртъв? - Е, само малко и просто умрете! - мислиш.
Въпреки това, тялото ви отказва да умре.
Или "Аз сега ще полудея!" Не си отиде? Е, само защото си толкова напрегнат, опитвайки се да запазиш контрол. Опитахме се да не се побъркаме! Но трябва да го пуснеш ...
Шегувам се Вие не сте луди, защото БК не се побърква. По време на пристъп на паника бушува яростна химическа буря в мозъка ви: събаряйте адреналина, покрийте вълните на кортизола, преобърнете приливът на норепинефрин. И ако по време на такава буря ви започне нещо да ви изглежда ...
НЕ ВЯРВАЙТЕ!
ТОВА Е ЧЕАТ!
Това е илюзия, причинена от вътрешна реакция на несъществуваща опасност.
Ако се страхувате да не полудеете, тогава няма да се побъркате!
Запомни този принцип добре. Хората, които наистина се побъркват, обикновено не се страхуват от това. Такива хора няма да мислят: "Какви ужасни мисли ми идват в ума ми, трябва да съм луд!"
Те най-вероятно ще си помислят: "Мога да чета мислите на други хора, това е естествено, защото съм избран вестител от друга планета!"
Тоест, те са в хармония със своята лудост. И тъй като се страхувате от перспективата за загуба на разум, ако самата възможност изглежда чужда за вас, тогава вие сте добре.
И тогава ще дам някои ефективни методи за преодоляване на страха от лудост и страх от загуба на контрол над собственото си тяло.
Техника 1 - Афирмации и инсталации
Един от начините да работите с тревожни мисли по време на паническа атака е да замените тези мисли с по-реалистични.
Например, възникват различни тревожни сценарии. Като вземете ножа и се втурнете към някой с вик: "Не, не искам да правя това, но паническата атака ме прави!" Когато скочиш през прозореца с луд писък. Как ви придържат санитарите
усмирителна риза и забита в глупак, където ще бъдете в непосредствена близост до Наполеон и папата.
Всъщност всичко това е измислица. Тези мисли са просто причинени от моментния страх и от факта на "несъответствие между контекста".
Затова можете да замените тези мисли с реалистични:
- Добре съм, това е просто паническа атака, която не се побърква.
- Това са само временни усещания.
"Това е просто прилив на адреналин, страхът има големи очи."
Това е добър метод. Понякога работи, особено ако отнеме известно време да практикувате това умение.
Често ми пишат: "Лесно е да се каже, но по време на атака на БКП се чувствам толкова зле, как мога да направя това?"
Разбирам това. Но всичко е възможно. И не всичко работи веднага. За да се изпълни всяка техника, е необходимо обучение.
И между другото, имайте предвид, че в началото на описанието на тази техника използвах малко хумор. Можете да го използвате и при възникване на припадък: еморите и страхът не са съвместими. Опитайте се да вземете по-малко сериозно какво се случва с вас по време на атака.
Техника 2 - Преместете частта на тялото
Ако се страхувате, че ще спрете да контролирате тялото си, кажете си: "Но сега ще преместя показалеца си и средния пръст на дясната си ръка."
И направете го, преместете пръстите си. Така че се уверете, че все още контролирате тялото.
Тези съвети се дават от някои психолози. Но внимавайте с него, не превръщайте този метод в натрапчив навик.
Техника 3 - Релаксация
Когато настъпи паническа атака и синдром на удар
Директно внимание към напрегнатите участъци на тялото, най-често с тревожност и паника, вратът и лицето са напрегнати. И с издишайте спокойно освободете напрежението. =
Звучи странно. Как можете да се отпуснете, когато страхът и паниката буквално ви задържат, страшните мисли претърсват хаотично в ума си, тялото ви прониква ли напрежение?
Все пак, отново е възможно с редовна практика на релаксиращи техники, например практикуването на диафрагмално дишане.
Техника 4 - Пускане на контрол!
И тук стигаме до възлюбения. Описаните по-горе техники (с изключение, може би, релаксация) имат един сериозен недостатък. Да, те често работят. Но въпреки това, в основната си същност, на най-дълбоко ниво, те понякога „хранят” страха си.
Не искам да казвам, че не е необходимо да изпълняват. Те просто имат ограничения.
Нека се опитаме да обясним какво става.
Защо дори се опитвате да докажете на себе си, че всичко е наред с вас и че не сте полудяли?
Защото все още се страхувате от това. Страхувате се от най-лошия сценарий, който ви идва на ум, затова потърсете доказателства, че това никога няма да се случи, основано на здравия разум.
Тоест, самото желание да се прилага техниката на утвърждаване и реалистични нагласи идва от страха.
И тъй като идва от страх, последната дума често остава за страх.
Ще ви покажа с пример:
"Аз съм добре, аз се справям, БК не се побърква"
И страхът ти казва:
- Ами ако не е БК? - и продължи с нова. Разбираш ли какво имам предвид?
Друг проблем е, когато по време на атака се опитвате да намерите подкрепа в здравия смисъл, онази част от вашето съзнание, която е отговорна за този “здрав разум” по време на паническа атака, е силно потискана. (Лимбичната система на мозъка е активирана и предната кора е подтисната)
Следователно опитите да се противопоставим на страха, да се опитаме да я опровергаем, понякога изглеждат като желание да се противопоставим на вятъра на кораба:
Разбира се, можете да измислите, сложете носа на кораба си, така че в крайна сметка да стигне до брега срещу вятъра. Но това ще бъде много досадно пътуване.
Затова най-любимият ми начин, който ме е спасявал повече от веднъж, е начин да се отпуснете и да спрете да се борите от страх.
Този метод е добър, защото не се случва от страх, а от състояние на приемане на случващото се с вас!
Какво искам да кажа? Понякога тя работи много добре, когато спрете да се убеждавате, че всичко ще е наред с вас. Когато просто напълно се отдадете на този страх. Приемете всичко, което ви се случва, като освободите всяка съпротива:
- "Нека ме побърка, не ме интересува!" Нека те ме заведат в лудост "Ако това е предопределено да мине през нея, нека бъде!"
Да, искам инстинктивно да успокоя и да се успокоя. По-лесно е. И често това работи. Но сигурен начин, макар и да изисква по-дълга тренировка, е приемането.
Защото при това ниво на паническа атака няма нищо за паразитиране. Пристъпите на паника са като паразити, които се придържат към най-ценното за вас: здраве, здрав разум, близки хора, живота ви. И ако кажеш, че в момента нищо няма значение за теб, "ела какво може", тогава в този случай страхът няма да се прилепи към нищо, нищо да те уплаши, защото си готов за всичко.
И тогава страхът утихва, губейки подкрепата си.
Но повтарям, ако ви е трудно да разберете как да извършите тази техника. Или сте опитали да не работи за вас, напомням ви, че не всички наведнъж. Техниците изискват обучение. А ако ги изпълнявате редовно, то скоро ще почувствате облекчение и увереност.
Спомням си, че в живота ми дойде такъв ден, когато започнах да мисля по следния начин: „хайде, атака, хайде, не ме интересува!
И скоро дойде времето, когато атаките ме напуснаха.
Но това се случи само когато спрях да ги прехвърлям!
- Чакай, Николай, какво?
Викай!
И реших да те оставя на мира с този парадокс. В коментарите можете да пишете, както разбирате тази фраза.
Атаките ще преминат, когато спрете да искате да минат!
