Какво да направя, ако няма сила, и дългоочакваната почивка не идва скоро? Как бързо да се облекчи умората, ефективно да се разшири тяхната производителност?
В живота често има ситуации, в които сънят или релаксацията стават лукс. В същото време, спешната работа и спешните задължения остават много. От умора само добро почивка ще помогне. Но да се забави изчерпването е реално с помощта на седем надеждни начина. Какво точно - в тази статия.
Как да се отървете от умората
Пийте естествена енергия
Само енергийните коктейли, направени от натурални съставки, ще могат да увеличат производителността, без да се застрашава здравето. Фармацевтичните препарати често причиняват зависимост и го правят така, че човек да престане да реагира на всяка енергия. Ето защо е по-добре сами да приготвяте напитки от пресни продукти, например:
- мляко с женско биле и мед;
- Тинктури, цариградско грозде или чай от женшен;
- обезмаслено мляко;
- пресен сок от ябълки или моркови;
- лъжица ябълков оцет, разтворен в чаша топла вода.
Редовно пиенето на чиста вода също помага. Но кафето е по-добре да замени какаото или горещия шоколад - ефектът от бодростта ще продължи по-дълго, няма да има чувство на слабост. Яйцата, картофите и спанака също ще помогнат - те са много задоволителни, затова осигуряват на организма хранителни вещества и сила.
Надничайте в банята
Контрастен душ - какво може да бъде по-ободряващо? Той не само енергизира, но и:
- облекчава главоболието;
- подобрява кръвообращението;
- прави кожата по-еластична, чиста;
- предотвратява ранното стареене;
- укрепва кръвоносните съдове;
- втвърдява имунитета;
- ускорява метаболизма;
- подобрява съня
Тази процедура обаче има един парадокс. Половин час след приемане на студена или контрастираща вода, много от тях могат да предизвикат сънливост. Ето защо, по-добре е да завършите лечебния процес с топла вода. В идеалния случай, защото бодростта плува в нея през цялото време. Защо?
Горещи джетове разпръскват кръвта и привеждат в тонус мускулите. Не е за нищо, че преди интензивно обучение, спортисти или загряват добре и за дълго време или загряват под топъл душ. След тази процедура тялото ще бъде готово за физическо натоварване. Студената вода, особено за разлика от горещата вода, е стрес за тялото. Естествено, след такъв товар искате да спите повече.
Помислете за слушалките
Динамичната музика със среден обем също може да ви спести от повреда за няколко часа. Какво можем да кажем за танците - те зареждат с положителен ефект и се изпълват със сила. Доказано е, че в мозъка на човек, слушащ любимите си енергийни песни, се активират центрове на удоволствие и жизненост.
Що се отнася до вида музика, желателно е да е ритмично, но не и хаотичен набор от звуци. В противен случай сънливостта и умората само ще се увеличат, ще се появи главоболие. Подходящ рап, алтернативен рок, поп, латински, лек клуб или техно парчета. Класически се отпуснете, отвлечете мислите, спокойно. Тя няма да я накара да заспи, но е малко вероятно тя да се настрои да работи, когато е пренатоварена.
Тъй като не винаги е подходящо да включите музикална композиция с пълен обем, слушалките ще спасят ситуацията. По-добре е, ако са:
- мек, не предизвикващ дискомфорт при носенето им;
- хипоалергенни. Евтините модели са изработени от нискокачествена пластмаса с вредни добавки или от различни сплави. Това води до зачервяване, сърбеж, обриви по кожата;
- стегнати до ушите, но не потискащи;
- пълноразмерни, отворени, за да не се преуморява ухото.
Освежи се
Свежият въздух е добър за всички органи. Кислородът влиза в белите дробове чрез вдишване, прониква в кръвния поток, който от своя страна обогатява всички клетки с него. Не получава достатъчно чист въздух, човек става:
- летаргичен, сънлив, уморен;
- нервна, оттеглена;
- физически слаб;
- склонни към чести заболявания;
- разпръснати. Паметта, концентрацията, всички мисловни процеси се влошават;
- пасивен, безразличен към себе си.
Острата форма на проблема - липса на кислород - може да увеличи тези признаци и да доведе до сериозни заболявания.
На 10-минутна разходка из парка ще бъде достатъчна обществена градина, за да се актуализират мислите, а фантазията дава добри идеи. Това решение също така елиминира желанието за сън или просто лягане. Редовността на тези разходки ще удвои положителния ефект.
Забравете за 20 минути
Ако горните методи не помагат и сънливостта все още се усеща, тогава е препоръчително ... да спя. Борба с дрямка толкова много време само за да се откажеш?
Да, но само за определено време. 20-минутна почивка ще ви помогне да рестартирате ума си. Само една трета от часа е необходима, за да може мозъкът да вземе решение на проблемите с нови сили. По-малко не може да се разпредели, защото не дава положителен ефект. 30 минути или повече ще ви накарат да се почувствате още по-зле след събуждане.
И още няколко факти за прозяване.
Тя е фалшиво смятана за приятел на сънливост, докато тя се оказва нейният враг. Прозяването не позволява на тялото да заспи. Това ви кара да правите остри дишания със студен въздух, който подсилва. Също така, прозяване причинява прилив на кръв към мозъка, обогатява го с кислород. Всичко това в комплекс намалява острата нужда от почивка, кара те да се чувстваш по-добре.
Повдигнете краката
Лекарите препоръчват спане с малки възглавници под краката. Подобен ход прави сутринта по-енергичен и по-енергичен. Защо?
Защото в този случай кръвта не застоява в крайниците и циркулира по цялото тяло равномерно. Повечето хора използват големи възглавници, поставяйки ги под главите си. Поради това клетките на шията и главата получават малко хранителни вещества. В резултат на това, човек се събужда счупен, не може да се отърве от летаргията, чувства се слаба и несъбрана. Същото се отнася и за дневните ситуации. Често най-голямата тежест пада върху краката, така че те поставят отделна почивка. За да направите това, можете:
- направете си масаж на краката;
- поставете краката си на стол или диван за няколко минути;
- леко разтягане на мускулите на долната част на крака и бедрата;
- затегнете коленете до гърдите си за няколко минути;
- направете стойка за ръце;
- купуват сменяеми удобни обувки, а у дома да ходите боси или в меки чехли. Жените не се препоръчват често да носят високи токчета.
Активни точки на въздействие
Има особено чувствителни зони по тялото. Масажирайки ги, можете да облекчите болката, да задоволите глада, да намалите умората. За последния ефект е достатъчно силен, но безболезнено с върховете на пръстите, за да се натисне:
- очи - вътрешни ъгли;
- вежди - началото, средата, краят (да действа едновременно на симетрични точки);
- челото - между веждите точно над моста на носа (в областта "трето око");
- бузите - под зениците, половин сантиметър от долните клепачи;
- уши - триене на ухото;
- зона на яката - масаж на шията, раменния пояс и раменете.
Продължителността на кликванията варира от минута до три за раздел. Ако е необходимо, можете редовно да повтаряте целия цикъл.
Седем съвета за това как да облекчите умората ще помогнат за известно време да развеселят и завършат неотложните въпроси. По-добре е обаче да не забравяме, че всеки организъм има граница. Ако отложите останалото за твърде дълго време, то може да свърши лошо. Ето защо, за отлагане на съня или други начини за отдих е желателно само в крайни случаи.
