Много от тях имат въпроса как да спрат стреса.
За съжаление, този проблем е често срещан.
И един от резултатите от заглушаването е наднорменото теглоот което е трудно да се отървем.
Какво означава емоционално прилепване?
Ние получаваме от храната не само енергия, но и емоции, удоволствие, особено ако храната е вкусна.
Бодростта дава сладко, така че по време и след стреса често го искаме.
Също така в курса са продукти от брашно. В резултат на това, човек престава да контролира приема на храна. Няма достатъчно воля да спре.
Той мисли - от утре не ям толкова много, не купувам вредна храна за бърза закуска. Но след това отново, по инерция, той взема чипове, бонбони от рафта, подготвя мазни храни. Той непрекъснато започва да преследва чувство на глад.
Какво означава стреса на човек? Когато изпитваме безпокойство, нервната система се възбужда, трябва да се успокои и преминете към нещо друго, Храна - най-достъпният инструмент. Ние се радваме на действие, вкус, миризма.
Ако човешките метаболитни процеси са нормални, то първоначално той не забелязва случващите се с него промени. Той се чувства зле - пие кафе с шоколад.
Но постепенно, с възрастта и нездравословната диета, метаболизмът е нарушен, и мазнините започват да се депозират, Някои хора наддават на тегло за дълго време, други го правят бързо, само за няколко месеца.
Защо се случва това?
По време на стрес тялото произвежда хормони, те са отговорни за човешкото поведение.
Някои от тях са адреналин и норепинефрин.
Те са отговорни за това вземане на бързи решения, включително действия, свързани с физическа активност.
Произвежда се също кортизол, който помага за решаване на проблема чрез умствени действия. Увеличаването на последното е свързано с появата на чувство на глад.
Навик се възползва от стреса може да се появи още в детството. Самото раждане е стресова ситуация. Майчиното мляко дава топлина и спокойствие, детето се успокоява. Това е първият етап, когато храната помага да се отървете от стреса.
В процеса на израстване близките роднини засилват рефлексната нужда да се възползват от стреса. Веднага след като бебето започне да се нервира, те му предлагат нещо вкусно - сладка вода, сладкиши, кифлички, сладолед.
Някои майки продължават да се прилагат до 1.5-2 години на гърдата, защото така бебето се успокоява по-бързо, Това се случва във всяка стресова ситуация, а след това формираният навик остава за цял живот.
В този случай отбиването от гърдата не е лесно - това е също стрес, което означава, че млякото на майката и спокойствието, получени по време на процеса на хранене, трябва да бъдат заменени с нещо.
Докато децата са малки, родителите се радват, когато се хранят активно, без да разберат какво още ще доведе до, тъй като колкото по-възрастен е човекът, толкова по-трудно е да го отбие.
При възрастните навикът да се възползвате от стреса се случва в следните случаи:
- В семейството много храна е само на големи празници или далеч. Храната в този случай е свързана с положителни емоции и удоволствие.
- Лошо наследство, прекомерно производство на хормона кортизол.
- Традициите в семейството са съществували, когато храната е била предназначена само за храна, а процесът на хранене е свързан с чувство за сигурност. По това време беше невъзможно да се говори, да се решават бизнес въпроси, да се решават нещата, да се гледа телевизия или да се чете.
- Когато човек е в състояние на емоционален стрес за дълго време, в резултат на това, той се превръща в състояние на апатия. По това време липсва желанието да се направи нещо.
Въпреки това, тялото изисква получаване на калории, и да развие навика на "на парче", което означава, да се прекъсне сандвичи, шоколад, сладка сода.
Емоционална нестабилност през този период е лесно да се удави с мазнини или сладки, за да запълни стомаха, така че да не причинява дискомфорт, а да има чувство на ситост, което идва с временно спокойствие.
Какво е опасно?
Проблемът често се подценява. Човек си мисли - нищо ужасно, ще имам хапка, за мен е по-лесно, станах по-спокоен.
Но такъв навик има отрицателни последици и за цялото тяло и за психиката.
- натрупване на излишно тегло;
- метаболизмът е нарушен;
- може да се развие булимия;
- нарушена е работата на вътрешните органи, развиват се остри и хронични заболявания, възникват проблеми с храносмилането и сърцето;
- човекът постоянно се чувства гладен и зависимостта възниква по-скоро психологическа, отколкото физическа;
- ако не е възможно да се яде храна за дълго време, това също се превръща в стрес фактор;
- нарушени механизми за саморегулиране. Все по-трудно става човек да контролира себе си по отношение на отказ от храна;
- ако човек реши да отиде на диета, става тежък стрес и в резултат на това тя започва да приема още повече храна.
Навикът за ядене е постоянна зависимост от храната. В хладилника трябва да има много храна, човек постоянно се прибира у дома с огромни чанти, купувайки дори вредни и ненужни продукти.
Той си дава закуски или консумира бърза храна през целия ден - чипс, бисквити, бисквити, шоколад. В резултат на това, в ситуации когато е невъзможно да се яде, човек става нервен и се дразни.
Как да спрем това?
За да започнете е да разберете защо сте преяждали.
Отговорете на следните въпроси:
- Колко време сте преяждали?
- Как сте били хранени като дете? Дали храната е начин да ви освободи от стреса? Били ли сте кърмени и колко дълго?
- Какво чувстваш, когато ядеш - удоволствие, спокойствие, отвращение към себе си за това, че не можеш да спреш?
- Колко често ядете от скука?
- Опитвали ли сте диети? Какво се чувствахте по време и след тях?
- Каква е вашата програма за хранене - пълна закуска, обяд и вечеря, или предпочитате лека закуска през деня.
Когато коренната причина е разкрита, с нея вече по-лесно за борба.
Как да спрем залепването:
- Потърсете други начини да се отървете от стреса. - спорт, музика, комуникация с хора, гледане на филми, четене на книги, хобита.
Трябва да откриете причина, която ще предизвика емоционална реакция от вас.
- Позволете си прости радости. Научете се да релаксирате - медитация, ароматна вана, разходки сред природата, масаж, СПА процедури.
- Ароматерапията е един от методите за облекчаване на стреса., Изберете приятни масла без остри миризми. Те могат да се използват на работното място и вкъщи. За облекчаване на стреса: масло от лавандула, чаено дърво, лимон, градински чай.
- Спрете да държите храната у дома за бърза хапка - Чипове и бисквитки. Първият път, когато ще бъдете нервен, ще искате да си купите навика да ядете, което ви е помогнало да забравите.
- Направете си график за хранене., Не забравяйте да се насладите на пълна закуска сутрин. Храната трябва да е достатъчно калорична, за да имате половин ден. Като закуска, добрата каша със сушени плодове, бъркани яйца. Ако е възможно, организирайте обяд. Първите ястия са добре наситени.
- Изберете здравословни храни. Ако искате бонбони, използвайте сушени плодове вместо сладкиши. Тежките и мазни храни ще заместят варено месо, парни кюфтета. Полезни зеленчукови салати в растително масло.
- Пийте повече чай, но използвайте без захар. Ще бъде трудно само за първите няколко дни, тогава ще започнете да усещате истинския вкус на напитката. Зеленият чай помага за премахване на токсините и за борба със затлъстяването. Ако няма противопоказания, варя билки, например, лайка, градински чай. Добавете корен от джинджифил за пиене.
Вместо сода, сварете задушени плодове с минимална захар.
- Вземайте витамини. По време на повишен стрес и стрес, витамините В са полезни.
- Обичай себе си. Научете се да третирате тялото си с грижа и любов. Преяждането за стрес е най-често изложено на жени, техните хормони са по-нестабилни. Научете се да си прощавате - за вашите действия и емоции. Отървете се от чувството за вина - тя гризе отвътре и е само по себе си стресиращ фактор.
- Преместване повече. Вместо да отидете в кухнята за лека закуска отново, направете малко леко упражнение или напуснете къщата за кратка разходка. Не претоварвайте себе си, упражненията трябва да са забавни. Полезно плуване в басейна, колоездене, тренировъчно оборудване.
- Искате да се научите да контролирате себе си - отидете на занятия по йога, Те ще ви покажат не само специални упражнения, но и дихателни практики, както и преподават медитация.
Абсолютно няма нужда да отидете на строга диета. - ще има обратен ефект. Изберете за себе си най-подходящата диета, като вземете предвид съдържанието на необходимите за тялото вещества.
Яжте 3-4 пъти на ден. Като закуска, максимумът, който може да се използва, е ябълка или портокал.
Ако сте под силен стрес, не бързайте за храна, Отпийте чаша чиста хладка вода. Тя ще запълни стомаха, ще даде сигнал на мозъка, ще се успокоиш, без да ядеш.
За да се отървете от стреса, необходимо е някъде да се постави напрежение, Водете дневник или блог, където ще говорите за емоциите си. Говоренето помага да се успокои.
Ако стресът е прихванат от дете, е необходимо временно да го предпази от влиянието на смущаващи фактори.
Вие не можете да научите да се възползвате от негативните емоции с бонбони.
по-добре обърнете внимание на бебето върху нещо друго - предмет или ситуация.
Сложете го в леглото по същото време. Направете график за хранене, На сутринта детето, като възрастен, трябва да има добра закуска. Дори ако храната се предполага, че е в детска градина, ще бъде добре да се нахрани бебето преди да напусне къщата.
Не давайте на ученика чипове и бонбони. По-добре - кисело мляко, сандвичи със сирене. Ако е възможно, нека яде в училищното кафене.
Консумация на стреса - Проблемът е по-психологически. Ако сами не можете да се справите с него, тогава е полезно да потърсите помощ от психолог или психотерапевт.
Как да спрем да се възползваме от стреса? Диетологът ще каже:
