Има ли по-добра поза за медитация? Според легендите хиндуисткият бог Шива е познавал 8 400 000 асани, но е избрал и предал само 84 за йога и само няколко от тях са наистина подходящи за медитация. В тази статия се разглеждат само 7 пози, но те се считат за най-ефективни. Някои от тях са чудесни за начинаещи. Абсолютно всичко се използва от опитни йоги. Защо тези позиции са толкова популярни? И как да ги прилагаме правилно?
Общи правила за всички асани
Като следвате всички инструкции и инструкции за асаните, можете да постигнете по-добър ефект в медитацията. Правилното положение ще улесни управлението на мислите, съзнанието. Тя ще се насочи към концентрация.
Начинаещите често усещат лек дискомфорт в първите класове. Това се дължи на лошото им разтягане, слаби мускули, нарушен приток на кръв. С достатъчно постоянство и редовни тренировки, дискомфортът бързо преминава.
Златното правило е: малкото неудобство е норма, но болката е табу.
Какви други препоръки се прилагат за всички основни позиции:
- гърбът е дори, заедно с главата и шията създава права линия:
- в долната част на гърба - само естествена крива. Не се огъвайте, давайки назад таза;
- гърдите - отворени;
- рамене изправени, легнали назад и надолу, но в същото време спокойни;
- леко надолу по брадичката (без забележими наклони на главата);
- изражението на лицето не е напрегнато.
Ако човек не може да следва някое от тези съвети поради физиологични проблеми, е позволено да се игнорира правилото. Въпреки това, в този случай, е желателно да се осигури позиция, която не позволява да заспите. Стойността на медитативните предмети (розария, ароматни свещи и пръчици), както и мантри и разумно увеличава.
Когато мускулите изтичат, е позволено бавно и плавно да сменят позициите си или да почиват за няколко минути в спокойни и удобни позиции.
Пози и техники за тяхното прилагане
Падмасана (лотос)
Най-известната, но в същото време и трудна позиция. Тя изисква висока гъвкавост на ставите, добро разтягане и следователно не е подходяща за начинаещи (с изключение на гимнастичките). Сред неговите предимства:
- тонизира мускулите на гърба;
- подобрява кръвообращението;
- ви позволява да запазите жизненост;
- ускорява мисленето, подобрява паметта.
Също така има положителен ефект върху урогениталната система, особено при жените, следователно, с подходящо обучение, тя е отлична за бременни жени.
Техника на изпълнение: кръстосани крака, след това слагайте всяка от тях на противоположната страна на бедрото - по-близо до торса, толкова по-добре. За перфектна работа е необходимо колената да се допират до пода или земята. Няма значение кой крак е отгоре - позицията може периодично да се променя.
Като начало, можете да седнете на възглавница, валяк или навито одеяло. В същото време, коленете естествено започват да се движат надолу, което леко улеснява вземането на позицията.
Предупреждения: Padmasana не е подходящ за хора със сериозни ставни проблеми, наранявания на бедрата, коленете или глезените. Бъдете предпазливи да вземете тази позиция по-добре и тези, които страдат от спазми.
Ардха Падмасана (полу-лотос)
Тази позиция е голяма като тренировка преди Падмасана. Той също така изисква добро разтягане, но в същото време по-малко и по-постепенно, отколкото за лотоса. Неговите ползи:
- успокоява ума и ума;
- връща нормалния натиск;
- плавно разтяга мускулите;
- облекчава стреса.
Като цяло, полу-лотосът има същия положителен ефект като лотоса, но в по-малка степен. Но той е по-малко травматичен.
Как се изпълнява: кръстосайте краката си, поставете един под противоположното бедро или просто оставете на земята в изкривено състояние. Друг - леко поставен на противоположното бедро по-близо до торса. Позволено е да се постави малка възглавница или подложка.
Противопоказания: наранявания, остри болки в ставите и мускулите на краката.
сидхасана
Той се счита за най-оптимален за медитация от физиологична и духовна гледна точка. Често това не причинява значителни проблеми с производителността. В древните йога ръкописи мислите се подхлъзват: ако Сидхасана е овладяна, не е необходимо да знаете други пози. негов професионалистите:
- тонизира мускулите на талията;
- подобрява кръвообращението в тазовите органи;
- спомага за управлението на сексуалната енергия;
- развива интелектуални способности;
- нормализира енергийните потоци.
Правила за изпълнение: Поставете петата на един крак под задните части, но не седнете върху нея. Пръстите на краката и краката са притиснати до противоположното бедро. Поставете втория крак отгоре, така че петата да е пред срамната кост, пръстът е облегнат на бедрото. Когато се изпълняват правилно, гениталиите са между петите. Има и втора вариация, при която двете пети се поставят една върху друга пред таза.
специален предпазливост когато се извършва, се изисква от хора с разширени вени, артроза, наранявания на краката и слаб участък. Но дори и на тях е позволено Сидхасана, ако го правите с периодични паузи.
вирасана
Второто име е воинната поза. Външно може да изглежда достатъчно просто, но всъщност неподготвените начинаещи причиняват значителен дискомфорт. И все пак тя терапевтичен ефект впечатляващ:
- намалява ревматичните болки, укрепва коленете, предотвратява развитието на подагра;
- разтяга предните мускули на бедрото и глезена;
- подобрява обмяната на веществата;
- спомага за отлагането на соли в петите;
- ефективно с плоски крака.
Също така тази позиция успокоява, изчиства ума, балансира мислите.
Процедура за действие, Стойте на колене и разпънете краката си. Бавно спуснете таза до пода, така че петите да са плътно притиснати към таза, а телетата към бедрата. Сложи ръцете си на колене.
За начинаещи, ниските ролки могат да бъдат осеяни под задните части - това ще намали степента на мускулно напрежение. Ако оставите дланите си на краката си, натоварването на гърба ще намалее, което ще намали болката в нея. Въпреки това, стойката в същото време винаги остава гладка. Също така в по-лека версия е позволено да се разделят леко колене.
Вирасана изисква правото изход:
- длани, стиснати в юмруци, поставени пред краката;
- тежестта бавно се прехвърля към ръцете, тазът се издига гладко;
- няколко кръгови движения се изстрелват, за да елиминират напрежението.
Тази позиция е подходяща за почти всички. Въпреки това, хората с разширени вени или силна болка в краката. не се препоръчва извършват го често или по-дълго от 5-7 минути.
Сухасана („на турски“)
Опитните йоги рядко използват тази поза за своите сесии. Тя не позволява на коленете напълно да докоснат пода, поради което дълъг престой в него е труден. Теглото се разпределя неравномерно, дългите опити за поддържане на баланса започват да отвличат вниманието от медитацията.
Това обаче е идеална алтернатива за тези, които току-що започват да овладеят медитативното изкуство. Sukhasana не изисква специално обучение, лесно се приема. Неговите ползи:
- облекчава стреса и напрежението;
- укрепва паравертебралните мускули;
- справя се с плоски стъпки при комплексно лечение;
- произвежда правилна стойка;
- подобрява кръвообращението.
Техника на изпълнение: Поставете единия крак под другото бедро. Вторият да поднесе под долния крак вече свити крака. Няма значение кой крак е отгоре, тяхната позиция може да бъде променена.
Предупреждения: няма непоклатими забрани, но се препоръчва да се поставят меки килими, изтривалки или тъкани с дискомфорт. Това ще увеличи удобството, ще помогне за поддържане на баланса по-дълго.
Ваджрасана
Други имена са Diamond, Rock или Lightning. Той помага да се тренират мускулите, ставите, тяхната издръжливост, подготовка за други, по-трудни позиции. Неговите положителни свойства:
- намалява почти всички видове болки в краката;
- полезен за храносмилането (особено след хранене);
- облекчава от сънливост, сънливост;
- укрепва и тонизира мускулите на долната част на тялото.
Как се изпълнява: Начинът на действие е много подобен на стъпките, предприети за предприемане на Вирасана. Единствената разлика е, че тазът пада не на пода, а върху самите крака, които остават заедно. Вие не можете да стоите на пръстите - това е травматично, значително засяга кръвния поток.
Има и друга разновидност на Ваджрасана, в която петите са разведени от двете страни. Чорапите остават свързани. С този метод напрежението се намалява.
препоръка само един - не прекалявайте.
На стола
Най-лесната техника. Подходящ е дори за хора със сериозни физиологични проблеми. Препоръчва се за тези, които не отговарят на описаните по-горе типове. И това е основното му предимство.
изпълнениеСеднете на ръба на твърд стол, изправете гърба си, сложете ръце на коленете си. Канапета, легла, столове, прекалено меки тахти не пасват - има изкушение да заспите.
Това е добър вариант за начинаещи.
Състоянието на тялото отразява ума, съзнанието на човека. Ако небрежно подходите към избора на позиция, едва ли можете да разчитате на успех. Само правилно избрана и изпълнена поза за медитация ще помогне да се концентрирате върху упражненията, за да получите положителен ефект от тях. 7 класирани позиции ще помогнат за постигане на пълна релаксация и спокойствие.
