Списък на негативните емоции и начините да се отървем от тях

Емоционална интелигентност - най-важният компонент на една пълноправна личност.

Способността за справяне с негативните преживявания зависи не само от психичното състояние на човека, но и от неговия успех, мотивация и стремежи.

че научете се да взаимодействате със себе сиВажно е да можете да разпознавате и да се справяте с негативните емоции.

Същността на негативната реакция

Думата "емоция" съдържа латинския корен "moveo".

Буквално това означава "Движи се, влизай в движение".

Емоцията е мигновена програма за действие, вградена в подсъзнанието на човека.

Така, негативната емоция е реакция на човек към ситуация, която не се вписва в неговото разбиране за случващото се. Своеобразен принудителен натиск позволяват защитно поведение.

По същество рационалният човек - Homo sapiens - се управлява от две мощни сили. Това е умът и емоциите. На пръв поглед аналитичните умения изглеждат много по-полезни от емоционалните реакции. Еволюцията обаче реши друго.

В продължение на хилядолетия човек е бил изправен пред ситуации където емоциите бяха решаващи. Изправени пред опасност, нашите предци не се опитаха да анализират какво се случва. Дълги размишления за това как най-добре да се справят с атакуващия хищник може да им струва живота.

На сцената дойдоха мигновени емоции, последвани от светлинни решения - защита, бягане, атака, скриване и т.н. Чувството на страх, опасност и гняв спасиха човек, който постепенно се превръщаше в автоматична реакция към опасността.

Отрицателна, или негативна, емоция се появява незабавно и почти автоматично. Тя е в безсъзнание, но притежава огромна сила. Индивид, движен от такива емоции, мобилизира всички сили - речевия арсенал, физическите способности, скоростта на реакцията.

Съвременният човек рядко е изправен пред пряка заплаха за живота.

Повечето негативни преживявания днес "Растете" от други източници.

По-старата "Тази змия ще ме ухапе" беше превърната в "Този шеф ме потиска".

Емоциите са еволюирали заедно с човека, така че днес отрицателните преживявания предизвикват все едно липса на пари или натрапчив сигнал от близката кола на светофара.

Изглежда, че баналната ситуация провокира същата реакция, която някога е била причинена от атакуващ хищник. Човекът незабавно реагира с грубост на дразнителя и “се втурва” към нарушителя.

Групи чувства

Човешкото съзнание многостранен, За да се разбере дали опитното чувство е вредно, е важно да бъде в състояние да разпознае негативните преживявания.

Регулират се емоционалните състояния на човека. хормонален фон, В отговор на външни стимули ендокринната система произвежда определени вещества.

Просто казано, в случай на опасност, адреналинът се освобождава, в моментите на удоволствие - допамин.

Но спектърът от чувства рядко провокира ясно освобождаване на един хормон, Всяка емоция се състои от много аспекти, като хормоналния скок, който го е причинил.

Разпознаването на отрицателна емоция е просто:

Най-често предизвиква възбуда., Дори привидно пасивната депресия произвежда активен поток от мисли и потиснически образи. Нервната система е възбудена.
нетърпение, Често има желание да действаме незабавно. Неспособността за отговор води до стрес. Подчиненият, който не е съгласен с водача, разклаща крака си под масата или щраква с писалка.
Неспособност за концентрация, Емоциите затрупват ума, така че логиката се избутва на заден план. Анализирайте веднъж, трябва да действате.

Видове негативни емоции

Гама от човешки емоции - огромен свят на чувства и преживявания, В него има както положителни, така и отрицателни емоции.

Какво се отнася до отрицателни емоционални състояния? Списък на основните негативни чувства:

гняв;
възпаление;
омраза;
гняв;
страх;
ужас;

ядосан;
неудобство;
устойчивост;
антипатия;
бдителността;
тревожност;
нервност;
страх;
вълнение;
натрапчиви преживявания;
объркване;
изолация;
потисничество;
отчаяние;
депресивни чувства;
уязвимост;
безпомощност;
запустение;
апатия;
скука;
чувство на самота;
срам;
вино;
объркване;
шок;
шок;
тъга;

дезориентация.

Списъкът с негативни емоции може да продължи дълго време.

Малко вероятно е носителите на души да могат да съставят пълен списък с негативни чувства.

В края на краищата, емоции често преплетени, създаване на нови нюанси на преживявания.

Как да преодолеем опита?

Ако в примитивния свят негативните емоции спасяват живота на човека, тогава в съвременните реалности има проблясък на чувства може да навреди не само на техния източник, но и на околните.

Контролът на емоционалния фон ви позволява напълно да активирате логическото мислене.

обаче не тласкайте чувствата към фона. Важно е да ги разпознаете и да се справите с най-разрушителните.

Разбиране на източника

За да се справим с негативните преживявания, е важно да разберем източника, който ги провокира. По-точно, източникът на опит е самото съзнание на човека, но дразнителят е най-често средата.

Как да се справим с негатива:

Първата стъпка в борбата ще бъде осъзнаването на техния опит. - Да, стоя в движение. Аз съм ядосан, защото искам да се прибера вкъщи възможно най-скоро. Но дали гневът ми ще ускори движението?
Следващата стъпка е включването на логиката. Ние избутваме светкавицата на емоциите на заден план и анализираме ситуацията. - Какво мога да направя в тази ситуация? Прекарвайте времето си с ползи. Прочетох книгата.
Избягвайте дразнители. Ако се задържите на тази улица пет пъти седмично, имате две възможности: да се научите да потискате отрицанието или да спрете да шофирате по този начин. Ако е възможно, елиминирайте от живота си разрушителни ситуации, които предизвикват огнища на отрицателни.

Предложената верига може да се използва не само в описания пример. Разстояние и оценявайте емоциите си като от, Разгледайте отрицателните чувства отделно.

Вие не сте това, което мислите. Веднага щом се научите да не мислите “Тук е негодник!”, Но “Аз съм бесен” ще научите и контролирате емоциите си.

Потискане на ярост

Внезапна ярост става истински ураган, унищожава взаимоотношенията и влошава здравето.

Представете си ситуация, в която се разхождате по тротоара, а минаваща кола ви напръсква с вода от локва.

Вие със сигурност отивам обезумял, защото "бихте могли да отидете по-предпазливо".

Шофьорът вече е забравил за вас, но носите емоциите си вкъщи и най-вероятно ще ги изхвърлите от първия човек, който откриете.

Чувствайки, че попадате в ярост, спрете поток от гневни мисли и да разглежда ситуацията от различен ъгъл. Откъснете се от убеждението, че вашето мнение е единственото правилно.

Може би шофьорът бърза към летището или току-що е получил бебе. Смесете гнева си с разбиране или подходяща неутрална емоция. Това ще помогне да се потуши пламъка на яростта.

Потискане на възбудата

Безпокойството често възниква почти никъде. Вълнението се преобръща в снежна топкаи собственикът му е потопен в смущаващи мисли. Често тревожност, редовно хранени, става навик.

Веднага щом вълнението започне да рисува образи на катастрофи в мислите ни, спрете този поток. Мислено превъртете времето назад и анализирайте момента, в който възникна първата вълнуваща емоция на веригата.

Важно е стигнете до дъното на процеса, Видя ли бележката във вестника? Чух силен лай на куче зад ъгъла?

Щом се открие началната точка, започваме да обезценяваме риска от злополука.

Каква е вероятносттакакво събитие от вестника ти се случва?

Има ли други сценарии? Мога ли да предотвратя тази катастрофа?

При справянето с тревожността ще помогне студената оценка на ситуацията и логическото мислене. Здравият скептицизъм постепенно ще ви научи да анализирате възможни инциденти от логическа позиция, а не проблясъци на емоции.

Начини за разливане на енергия

Без значение колко ефективно човек може да се справи с негативните емоции, които възникват, те причиняват щети на моралното и физическото състояние. Преживелият стрес често се установява в съзнанието с тежък товар, Разправяхме се с нарушителя, положението беше решено и нервното напрежение все още е там.

Как да се отървем? Състоянието на опънатата струна ще помогне да се елиминират простите начини:

Физическа активност Направете усилена работа или просто отидете на джогинг. Превключи съзнанието и скоро ще се отпусне и облекчи тревожността от преживения стрес.
Говори, За това не е необходимо да търсите слушател. Напишете писмо до лицето, което ви е ядосал, и му кажете всичко, което мислите. Скриване на листа. Ако отрицателното започва да се връща, премахнете писмото и го прочетете отново. Можете да редактирате.
Свържете се с външния свят. Този метод е подходящ, когато преобладават негативни мисли.
Разходете се, нахрани бездомните котенца или отидете на кино. Уверете се, че светът не се е сринал и всичко продължава както обикновено.
вик, Ако искате да крещите, включете силната музика и пейте като искрено, колкото можете.
сън, Дайте на мозъка почивка от напрежението, за да подремнете.
Подарете си себе си. Купете симпатична дрънкулка, предизвикваща приятни емоции. Позволете си това, което е било отхвърлено преди това, било то бонбони или нови обувки. Балансирайте отрицателно с положителни впечатления.

Отрицателни емоции - естествена човешка реакция на неприятни ситуации. За да се избегнат негативни преживявания, е важно да се справите с тях. Борбата с отрицанието започва с осъзнаване на собствените ви чувства. Лесни начини за облекчаване на нервното напрежение също са полезни.

Отрицателни емоции - как да се справят с тях? 2 прости метода: