Как да ограничите емоциите си: техники и техники

Емоциите са неразделна част от човешката природа, те са тези, които ни правят човешки, показват, че имаме чувства.

Най-важното е, че те могат да бъдат използвани, за да се определи какво се чувства човек в момента.

Но не винаги емоционалното изразяване е плюс, Трябва да сте в състояние да контролирате емоциите и чувствата си. Нека да разберем как да направим това.

Самоконтрол

Защо не всеки има способността да контролира емоциите си?

Всеки човек има емоции и чувства. Те са от два вида: положителни и отрицателни.

Но не винаги е необходимо да ги изразяваме горещо и ярко, дори положителни, да не говорим за втората форма. Понякога е неподходящо, тя може да повлияе зле на връзките, работата и т.н.

Ето защо е важно да се научите как да контролирате себе си и да управлявате емоциите си. Но както показва практиката, това не е толкова лесно.

Не всеки може да се похвали безупречен самоконтрол и пълен контрол върху ситуацията. В крайна сметка всички ние сме различни и реакциите ни са различни. Не всеки може веднага да се събере и да скрие това, което чувстват в момента.

Но е необходимо не само да се научиш да маскираш и контролираш емоциите, но е важно да не ги натрупваш и да не се разбиваш.

За да се постигне резултатът, си струва да практикувате специални техники, които ще помогнат дори на този, който, както казват, "Всичко е написано на лицето".

Емоционално регулиране на поведението - какво е това?

Какво е това понятие в психологията?

Нашите емоции ни водят определени модели на поведение.

Всяка различна емоция може да изглежда различно, но смисълът остава същият.

Това или онова емоция ще изглежда изразено във всички. Това се нарича стереотипна форма на поведение.

Регулиране на поведението се дължи на емоциите, но в същото време съществува в противопоставяне на същите емоции. Всички волеви дела се осъществяват в противоречие с човешките емоции, всички действия се извършват въпреки чувствата и усещанията.

Колко човек ще има по-ниско ниво на тази саморегулация, толкова повече неговите емоции ще го хванат. Това означава, че емоционалното регулиране на поведението е способността да се контролираш, независимо какво.

Как да се научим да ограничаваме емоциите и чувствата си?

За да се научите да контролирате емоциите и чувствата си, трябва да овладеете определени техники с редовни тренировки ще даде положителен резултат.

гняв считана за най-силната човешка емоция, тя разрушава всичко по пътя си. Гневът унищожава човек не само отвътре, но може да навреди на отношенията с другите.

Но можете да ограничите емоциите си, ако знаете как.

Първо, трябва да сте готови за атаки. Предупреден е предупреден. Попитайте себе си инсталация за бъдещето, че може да възникне неприятна ситуация, помислете предварително как да се държите в такава ситуация.
Няма нужда да натрупвате гняв в себе си. Изразете това, което не ви харесва. В никакъв случай не е в груба форма. Решете всички конфликти, говорете за това.
Винаги си струва да обсъдим това, с което не сте доволни.но не забравяйте да го направите по цивилизован начин.
Когато емоциите стават диви, трябва да използвате дихателни техникиа именно да се концентрирате върху дишането си.
Опитайте се да се откъснете от ситуацията.от друга страна, погледни се от друга страна, можеш да не харесаш поведението си и ще преосмислиш някои от думите и емоциите си.
Запомни някой положителен момент от живота си, мислено преминете към най-щастливия момент.

Начини и техники за саморегулиране

Ние всички сме човешки и всички имаме емоции. Но понякога тези емоции са значително усложняваме живота си.

Човек не може да ограничи чувствата си през цялото време, натрупването на негативни емоции е изпълнено с лоши последствия не само за здравето, но и за близките.

Например, ако всеки път, когато някой на работното място причинява твърдо отрицание, той се натрупва и веднъж гневът се превръща в истински гняв, което не е много добро. Също така, човек, който е в постоянен стрес, може да се счупи на близки хора.

Така че негативните емоции не оказват значително влияние върху живота, трябва да се научите как да ги виждате, а след това живейте разумно с тях и го пуснететака че те да не носят нищо лошо в живота ви и да не се излагат на отношения и здраве.

Вие не можете да "поглъщат" всичко, което ви прави нещастен, че променя настроението ви за по-лошо. Ето защо е важно да се научим на саморегулиране.

Това ще помогне на определени начини, които са насочени към осигуряване на хората Научих се как да контролирам емоционалното си състояние.

обучение

Сега има голямо разнообразие лекции, обучения и семинарикоито са насочени към саморегулиране на емоционалното състояние.

Такива събития обикновено се провеждат от хора, които имат положителен опит в тази област. Различните обучения могат да имат различна програма, всичко зависи от човека, който го провежда.

Но те имат една обща цел - да научат публиката да контролира самостоятелно емоциите си, да ги управлява правилно.

Обикновено обучението започва с въведение, може да бъде лека лекция, която изтъква основните въпроси, на които трябва да се отговори. Тогава всеки се опознава, представя се дори може да говори за техния проблем и как ги предпазва от живот.

Следва практическа част.

Тя е изпълнена с различни игритова ще помогне на хората да практикуват емоционалното си състояние.

По време на тренировката, всички участници могат да бъдат разделени на няколко отбора, ако условията го изискват.

Техники за управление на емоциите

За някои хора е много трудно да контролират емоциите си или поне да ги управляват правилно. Но трябва да направите това, защото не всеки обича прекомерната емоционалност.

Често хората, за които е трудно да контролират своите емоции, трудно работят в екип, особено за тези, чиято работа е тясно свързана с обществото.

Такива дейности изискват много емоционални разходи. Но чувствата не винаги са положителни допълнителен отрицателен е желателно да се запази с вас и да не се показва.

Как да се справим със себе си в точното време?

Ниво на тялото

Контрол на телесното ниво:

Дълбоко дишане - Известно е, че дишането е пряко свързано с нервите, така че правилните дихателни упражнения ще ви помогнат да контролирате себе си. Още в детството родителите често казват, че ако се притеснявате или притеснявате, трябва да поемете дълбоко дъх и да издишате. Същото важи и за управлението на емоциите ви. Най-лесният начин е просто да се отдръпнете на уединено място, да седнете, да затворите очите си и да преброите до 4, да вземете 4, за да си поемете дълбоко дъха през носа, а след това и на броя на 4 да поемете дълбоко дъх през устата си.
Облекчаване на мускулния стрес - Отлична техника, особено ако се усеща чувството на гняв и гняв. Най-ефективният начин е да затегнете юмруците си колкото е възможно по-плътно. Задръжте в тази позиция, докато не остане сила и пръстите започват да се отпускат сами.
Тази техника е добра, защото не е нужно да тичаш и да се скриеш, да го направиш, достатъчно е да скриеш поне един юмрук.

На ниво съзнание

Най-ефективният начин е да "прекъснете разговора". Ако има чувство на раздразнение, гняв, гняв и т.н., тогава най-добрият вариант би бил справедлив поиска да отложи разговора за известно време.

По този начин можете да спечелите време за себе си, за да мислите нещата, да се успокоите и да намерите правилните думи.

Прилагане на въображение

Техники, чрез които се прилага въображението:

Нашето въображение се смята за мощно оръжие в борбата срещу контрола на емоциите, дава неограничено пространство:

Техника "Стрелки" - ако събеседникът каже неприятна информация, можете да си представите, че стрелите идват от него и летят във вашата посока, но бронята е върху вас, която тези стрели не пропускат, отскачат от вас и падат. Но тук си струва да бъдете внимателни и можете да пропуснете важна информация.
Техника "Погледни се от страна" - По време на разговор си заслужава да се концентрирате и да се опитате да видите себе си от страна. Представете си как изглеждате, как изразявате емоциите си, как треперят ръцете ви. Ще бъдете неприятно изненадани, така че трябва да се успокоите, помислете внимателно, преди да говорите и да направите нещо. Мислите трябва да бъдат в духа: „Този разговор е неприятен за мен, аз се разсърдявам, дишането ми се ускорява и гласът ми се издига. Необходимо е да се дръпнете заедно, да нормализирате дишането. Всичко, успокоих се, всичко е наред.

Външен контрол

Има ситуации, в които чувствата просто се развихрят и става трудно да ги възпирам.

Ако има ръка на ръка, можете да я разкъсате на малки парченца, да ги стиснете или да месяте, като цяло, направете нещо, което ви успокоява.

Ако няма възможност да извършите тази манипулация, тогава можете нарисувайте някои абстрактни картини в тетрадка, докато се опитвате да натискате писалката / молив колкото е възможно повече. Само си струва да се опитвате да го направите възможно най-незабележимо за вашия събеседник.

може би можеш да успокоиш това, което обичаш, Например, можете да пиете любимата си напитка, да ядете лека закуска или да слушате музика. Като цяло, направете това, което ви прави малко по-щастлив, който винаги възвисява.

упражнения

По време на неприятни ситуации човек обикновено „пише на лицето си“ отношението си към обстоятелствата.

Гласът обикновено се променя, ръцете треперят, дишането става по-бързо, става нервно и т.н.

Известно е това емоционалното и физическото състояние е взаимосвързано. Следователно е необходимо да се контролират и двете.

пача - най-често срещаният и ефективен начин е да се отпуснат мускулите на лицето. Човек трябва да се научи да релаксира мускулите на лицето и да го контролира по време на неприятна ситуация. Разбира се, не е достатъчно за всеки да го направи за първи път, затова си заслужава да се упражнява предварително. За да контролирате мускулите си, трябва да се редувате, за да отпуснете тази или онази група. Необходимо е да се редуват, т.е. да се напрегнат и след това да се отпуснете. В този случай трябва да бъдете максимално фокусирани и да мислите през всяко движение, да се ангажирате със самонадеяние.
С течение на времето се развива такава маска, която автоматично "се появява" по лицето.
дъх - Важно е не само да „притежавате” човек, но и да контролирате дишането. Тук също може да е необходимо обучение. Дишането трябва да бъде подравнено, можете да седнете на стол, да затворите очите си и да поставите ръцете си на коленете си, важно е да се съсредоточите върху дишането. Няколко минути просто трябва да контролирате вдишването / издишването, мислете за всеки дъх / издишване, забавяйте процеса. Важно е при дишане нищо да не помогне, раменете да не участват в процеса, по-добре е да ги върнете обратно. Можете също да затворите очите си и да дишате бавно за минута, като в същото време трябва да насочите всичките си мисли и да се съсредоточите върху дишането си, да контролирате неговия ритъм и честота. Ритмичното дишане също помага. След бавно дишане, трябва да прочетете до 6, да направите паузи и да издишате след. Трябва да настроите ритъма. Упражнете, за да изпълните няколко минути.
визуализация - помага за създаването на определени образи в ума, които помагат да се контролирате. Доста често срещано упражнение се нарича "Въображение на сюжета". По време на една неприятна ситуация, психически се налага да „рисувате” всеки момент в определен цвят. За всичко това трябва да добавите въображението на определено пространство, например морето, голяма зала, площад и т.н. Всичко това символизира спокойствие. Важно е да се опитате колкото е възможно повече да се чувствате "там". Можете също така да практикувате себе си в напрегната ситуация и да се опитате да постигнете успех. Струва си да го правим сутрин и да се концентрираме добре, а най-важното е да се настроим на положителен резултат.
Можете да изпълнявате пред огледалото или да помолите някой да възпроизведе ситуацията в реално време.

Ако е трудно да контролирате емоционалното си състояние, то това лесно може да се научи. Редица специални техники и упражнения ще помогнат на всички. да бъдем по-сдържани в емоциите си или, напротив, да им показваме повече.

Как да се научим да контролираме емоциите, а не да се поддаваме на провокации: