Как да определим стреса: психологически и физиологични симптоми

Съвременният свят диктува собствените си условия на човек, принуждавайки го да свикне с бързия ритъм на живот и калейдоскопа от различни задачи.

Всичко това води до изчерпване на вътрешните ресурси и стрес.

Дефиниция на концепцията

Какво е стрес? Първият, който оправдава концепцията за "стрес", е ендокринолог с канадски произход Ханс Селие.

Той обясни причините и механизмите на това явление.

стрес - Това е състоянието на тялото (емоционално и физически), което е реакция на агресивни, трудни и неконтролирани човешки потребности на външната среда.

Стресът се проявява под формата на изтощение, напрежение, депресивно състояние и редица други негативни чувства.

психология

От психологията на стреса човешка реакция към нестандартна ситуация и неспособността да се справят с негативните (а в някои случаи и със силните положителни) емоции, които в резултат на това се покачиха.

Пред лицето на непосредствена заплаха стандартният набор от емоции отстъпва място на силна тревожност, която причинява смущения на физиологично и психологическо ниво.

Дразнещо може да бъде всяко (страх, гняв, болка, завист, чувство за малоценност и т.н.). В същото време стимулът не трябва да бъде реален, тъй като механизмът на стрес се активира дори когато човек очаква заплаха или мисли за него като потенциално възможно.

Под стрес човек може да контролира собственото си поведение, да взема информирани решения и да анализира ситуацията.

Комплексни реакции на тялото върху стимулационния поток във фонов режим.

Hans Selye описва три етапа на развитие на стреса:

безпокойство, Човекът чувства нарастващото напрежение, но все още се чувства добре на морално и физическо ниво. Тялото активира вътрешните ресурси и преминава в етап на адаптация, готовност за дълго преодоляване на трудностите. На този етап могат да се появят психосоматични неуспехи в работата на организма (мигрена, алергични реакции, стомашни язви).
съпротивление, Преходът към втория етап се случва, ако стресиращата ситуация не се изчерпи дълго време. Вътрешните ресурси на тялото постепенно изтичат. За човек е по-трудно да мобилизира сили, за да се справи с трудностите, умората се усеща.
Психиката е изложена на разрушителните ефекти на стреса. Това води до загуба на контрол.
изтощение, Моралната и физическата сила изтича, човек не може повече да издържи дългосрочните ефекти на дразнител. Тялото "забранява" защитната функция поради липса на ресурси. Сега помощта е възможна само отвън, под формата на подкрепа или елиминиране на досадния фактор.

Стресовият сценарий е фиксиран още в детството.

В зряла възраст човек го възпроизвежда в същата форма, която е научила в ранните етапи на живота.

Какви са напреженията?

Стресът може да има различни причини и природа. Има много класификации на това явление, но традиционно се различават:

Психологически стрес, Това е резултат от силни емоционални преживявания и може да се случи както по позитивни причини (сватба, спечелване на състезанието, промоция и т.н.), така и за отрицателни (болест на любим човек, уволнение, заплаха от фалит и др.).
Психологическият стрес може да се развие без обективни причини, на основата на фантазията.
Физиологичен стрес, Реакция на агресивна среда, която осигурява физически дискомфорт (топлина, студ, глад, нараняване и др.).
Кратък стрес, Среща се по време на бързо и кратко излагане на дразнещо вещество, което не представлява потенциална опасност за хората. В този случай тялото се възстановява само по себе си, като изключва защитните функции. Ярък пример е пробуждането към суровите звуци. През първите няколко секунди човекът е уплашен и развълнуван, но след като анализира ситуацията, той се успокоява и отпуска.
Хроничен стрес, Най-опасно за типа на тялото, което не преминава през саморегулирането на тялото. То може да настъпи след тежко травматично събитие, на което човек периодично се връща психически, потъвайки в подходящо състояние (инциденти, катастрофи, нападения и т.н.).

В допълнение към тези видове стрес се разделя на:

травматичен;
пост-травматичен стрес.

Въз основа на емоционалния фон, излъчвайте:

Eustress (полезен стрес в резултат на положителни емоции);
беда (опасен за организма стрес, произтичащ от негативните емоции).

Ако разгледаме причините за стреса, можем да разграничим работни, социални, лични, финансови и други видове.

Как се проявява при мъжете и жените?

Как да определим стреса? Мъжете преодоляват стреса по-успешно от жените.

Силният секс възприема трудностите като предизвикателство, като им отговаря с вълнение.

Жените са склонни към това да бъде в голямо нервно напрежение в отговор на трудни ситуации.

В този случай, жени по-лесно се справят с хроничен стрес. Но мъжете, удряйки "в мрежата" на това явление, често следват разрушителния път на самоунищожение и са силно повлияни отвън.

В допълнение към физиологичните предпоставки за такова разделение, съществуват социални предпоставки, които поставят на жените статут на „слаби“ и мъже - на „силен“ пол.

Тази инсталация не оказва последно въздействие върху отделните показатели на устойчивост на стреса.

Признаци и симптоми

Важно е да се разпознават проявите на стрес, за да се предотврати състоянието на нервно изтощение в себе си или в близки хора:

интелектуален (проблеми с паметта и концентрацията, липса на организация, повишено ниво на тревожност, объркани мисли, песимистичен поглед върху живота, безсъние, кошмари);
емоционален (мисли за самоубийство или пристъпи на сълзи, настроение, чувство на нещастие, горещ нрав и агресивност, чувство за вина и разкаяние за нещо, пристъпи на паника, гняв и бърза възбудимост, стрес и тревожност, хипертрофирана реакция на дребни неуспехи, емоционални капки, безразличие към текущото състояние на нещата);

физиологически (болки в шийните прешлени и гръбначния стълб, спазми, обриви и сърбеж, абнормен сърдечен ритъм, алергични реакции, сухи лигавици, загуба на сила, намалено либидо, гадене и мигрена, изпотяване, повишено уриниране, смущения в изпражненията, проблеми с храносмилането, затруднено дишане );
поведенчески (натрапчиви състояния, намалена работоспособност, пренебрегване на задълженията, непоследователна реч и мърморене, подозрение, придобита склонност към пристрастявания, недохранване или преяждане, изолация от обществото по собствена инициатива, проблеми с установяването на контакт, смущения в съня).

Колкото по-силен е стресът, толкова по-интензивни са симптомите.

Как се държат хормоните?

Когато човек е под стрес, надбъбречните жлези произвеждат кортизол и адреналин. И двата хормона помагат за оцеляване на травматичните ефекти на различни фактори. Но в големи количества тези хормони имат опустошителен ефект върху хората.

Прилив на адреналин в големи дози инхибира нервната система, предизвиква хипертония и проблеми със сърдечно-съдовия апарат.

кортизол, натрупващи се в тялото, провокира сънливост, жажда за висококалорични храни, намалена способност за концентрация и забрава. Хормонът също така стимулира процеса на стареене и допринася за отлагането на мастните резерви.

Физиологичен отговор

Неуспехът на хормоналната система на фона на тежкия стрес води до факта, че всички системи на тялото се провалят.

Тъй като тялото активира всичките си ресурси за борба с травматичните фактори, органите работят на границата.

Храносмилателният тракт е особено засегнат, реагирайки на продължително излагане на дразнещо гадене, повръщане и диария. Сърдечно-съдовата система също е в зоната с висок риск (хроничният стрес често води до инфаркти и инсулти).

Не можете да пренебрегвате психосоматиката. Психичният стрес пряко засяга развитието на медицинските заболявания (от обикновена настинка до онкология).

Диагностични техники

Основният метод за идентифициране на стресовите разстройства е SKID (структурирано клинично диагностично интервю) и CAPS (диагностична скала).

SKID се състои от няколко модули за въпроснициобединени от принципа на блоковете. На контрол се вземат нивото на тревожност, психотични промени, пристрастяване към употребата на психоактивни вещества и др.

също за диагностициране на използваните нарушения:

оценка на тежестта на въздействието на травматичните фактори;
оценка на посттравматичните психични реакции;
Въпросникът на Бек;
въпросник за оценка на интензивността на психопатологичните симптоми;
мащаб на напрежението MMPI.

Профилактика, психопрофилактика на стресови състояния: начини

За да се намали личната чувствителност към различни стимули, е необходимо да се отделят време и енергия за превантивни мерки:

Обучение на позитивно мислене, Това ще помогне на тематичните книги, да се съсредоточи върху положителните аспекти (например, всеки ден да напишете положителни събития в тетрадка) и да работите с психолог.
физически упражнения, Спортът помага за укрепване на тялото и тренира волеви качества, като по този начин увеличава шансовете за успешно издържане на стресиращо състояние.
Също така, упражнението стрес допринася за развитието на хормона на радостта.
отдих, Много е важно да можете да се отпуснете. Често стресът и свързаният с тях стрес се увеличават, защото човек дори не осъзнава, че има проблеми и забавя организма с допълнителни натоварвания. 10-20 минути целенасочена релаксация (медитация, СПА процедури, престой в тъмна и тиха стая и др.) Са достатъчни, за да се предотвратят неприятните последствия от контакта със стимулите.

Анти-стрес дишане, Бавното и дълбоко дишане премахва блоковете и скобите в тялото, позволява да се отпуснете “тук и сега”, дори и да няма време за пълно отпускане.
Проучване на фоновите мисли, Важно е да прекарвате време с ума си и да го слушате. Така например, една домакиня може да изпита стрес през целия ден поради факта, че менюто за вечерта все още не е готово. Но си струва да спрем, да седнем и да мислим за него, тъй като факторът, провокиращ преживяването, ще изчезне. В потока от мисли е необходимо да се улови и обработи този, който носи дискомфорт.

Наистина съвременните реалности допринася за развитието на хроничен стрес при хора.

Но ако работите върху собственото си мислене и слушате внимателно тялото, можете да предотвратите проблема или да го разпознаете на ранен етап, без да чакате усложнения.

Признаци на латентен стрес: