Сутрешната медитация се счита за най-полезна и продуктивна. Но защо е така? Могат ли класове изгрев да заменят вечерните или следобедните часове? Очевидно медитативните практики сутрин са различни от останалите. В статията се разглежда какво точно има тази разлика, дали тя влияе върху крайния ефект. Препоръките за това как да се правят упражнения сутринта са по-нататък в раздела за публикации.
Защо сутрин е най-доброто време за медитация
Ако човек има възможност да се занимава с медитация след сън, на обяд, преди нощна почивка, той може лесно да използва всички възможности. Въпреки това, често се случва, че времето е ограничено - трябва да изберете. Тогава е по-добре да започнете тренировка след събуждане. Но защо?
Фиксиран навик
През деня обстоятелствата и степента на заетост се различават. Понякога напълно неочаквано, дори спешно. Примери за нарушаване на планираните часове в средата на деня:
- детето е ранено, трябва да го отведете в болницата;
- началникът даде спешна заповед;
- дрехите са разкъсани / оцветени, проблемът трябва да бъде решен незабавно;
- Гостите ще пристигнат след час и кучето счупи чиниите, намаза пода, дъвче мебелите;
- свекърва / свекърва излязоха на неочаквано посещение.
Една “изненада” - и сесията е прекъсната. Как тогава да принудиш себе си да практикуваш редовно, ако тренировките стават все по-редки?
Често пъти вечерните часове се отменят поради силна умора или сънливост, например. Ето защо сутрин е по-подходящ за развитие на постоянен навик. Тя е по-малко изненада, по-лесно е да се планира.
Чисто съзнание
Очите са отворени, тялото прави обичайни движения - почиства зъбите, измива, прави леглото, затопля закуската. В този случай все още има някои задръствания. Тя е тази, която не позволява на мислите да набъбват и изпълват мозъка с куп проблеми, преживявания. Човекът все още не е имал време да проникне в ежедневната суматоха и бързане. Така че, медитацията ще бъде много по-лесна.
Естествена релаксация
Медитативните техники изискват пълна релаксация по време на сесията. Включително - физически. Как да го направим следобед, ако обикновено тази част от деня е най-активна? Мускулите постоянно са в добра форма, нервите са горещи, а петата чаша евтино кафе отново предизвиква бързо сърцебиене.
В ранните часове няма такъв проблем. След събуждане тялото е готово за медитация.
символизъм
Сутрин е символ на началото. Сесията след сън ще помогне да се настрои правилното настроение за дълъг период от време.
Човек чувства нещо подобно, когато започне да пише в нова красива тетрадка. Бих искал да покажа всяка буква в калиграфска ръка. Не са зачеркнати, петна, петна, нечетливи писания в бързаме.
По време на ранната медитация е по-лесно да коригирате собствените си мисли, нагласи, хора, вашите планове, ниво на дейност.
Дълбоко гмуркане
Защо през този период човек е по-лесно да се предаде напълно на окупация и в същото време да получи много по-голям ефект от него? Оказва се, че тя е не само психологическа, но и във физическо състояние:
- пулсът е бавен, сърцето е равномерно;
- дълбоко дишане, равномерно;
- без напрежение в мускулите;
- съзнанието е по-гъвкаво;
- всички движения са естествено гладки, леко бавни.
В допълнение, съседите зад стената или около стаята е малко вероятно да правят шум, да отвличат вниманието от упражненията през този период.
Ползите от сутрешната сесия
Наздраве добре
Таксите за работа или спешните срещи изискват бързи решения, за да се отървете от сънливостта. В най-добрия случай е измиване със студена вода, душ или поне кафе. В най-лошия - енергийни напитки, сладки барове, цигари и „полезни” средства на традиционната медицина.
Медитацията замества всички негативни методи за активно пробуждане., Ползата е също, че сесиите имат доста дълготраен ефект.
Таксите са положителни
Познато чувство "счупено" дори след дълъг сън? Друг проблем, който правилната медитативна практика ще помогне да се справим. Как работи:
- престой в асана се приспособява към релаксация;
- активира се нервната система (парасимпатична);
- има релаксация, задълбочаване с продължителността и честотата на сесиите;
- започва активното производство на ендорфини, предизвиквайки чувство на щастие.
20 минути занимания ще осигурят не само ясна глава, спокойствие, правилно настроение, но и радостни преживявания.
Увеличава толерантността към стреса
Не, човек няма да се появи внезапно в нирвана. Холерикът не се превръща рязко във флегматичен човек, а безразличието към абсолютно всичко също няма да се появи. Вместо това, способността да изпитвате трудни периоди, да се абстрахирате от трудностите, да търсите и да намерите мотивация, ще се увеличи. Още няколко плюса:
- нормални модели на съня;
- творчеството, мисленето ще бъде засилено;
- развалят доброто настроение ще бъде много по-трудно;
- оптимизъм, жизненост ще се събуди, раздразнителност ще изчезне;
- здравните проблеми ще намаляват.
Контролира хранителните навици
Кой ще каже, че той никога не се „придържа към стреса и натиска”, ще бъде честно лъжа. Липсата на време за приготвяне на здравословна храна или пари за нормално кафене, а не бистро с бързо хранене води до проблеми. То може да бъде:
- наднормено тегло;
- гастрит, язви, други стомашно-чревни заболявания;
- досадно и ирационално тътен в стомаха;
- внезапно чувство на глад или липса на апетит;
- често гадене, подуване на корема.
По-нататък в курса са цигари, зависимост от кофеин, други лоши навици.
Трудно е да се повярва, но правилно избраната медитация може да ви спаси от такива последствия. Тя се справя със стреса, като по този начин елиминира основната причина за нездравословни закуски. В допълнение, такова свободно време ще рационализира мислите, ще повиши осведомеността. По-късно съпротивлението ще бъде по-лесно.
Намалява болката
Особено главоболие, включително мигрена. При комплексното лечение такива упражнения премахват следните видове болка:
- ревматична;
- мускул;
- сърце;
- стомах.
За по-добър ефект можете да намерите инструктор по йога. Той ще обясни кои пози или мъдри ще повлияят положително на работата на този или онзи орган.
7 съвета как да медитирате сутрин
- Не можете да лъжете, особено ако наистина искате да спите "още 5 минути". По-добре да седи на стол или легло, облегнат на стената. Гърбът е задължително прав.
- Препоръчително е да медитирате с отворени или поне отворени очи.
- Погледът се втурва към конкретна тема и не се „скита”.
- Ако звуците се намесват сутрин (лаещи кучета, бръмчене на коли, хъркане зад стената), можете да включите успокояващата мелодия, мантрата или да се концентрирате върху приятното пеене на птици, шепота на котка.
- Най-добрите часове са 4-6 часа сутринта. Ако човек не може да стане толкова рано, достатъчно е да преместиш графика за медитация на по-късен етап, но не по-късно от 9.
- Би било хубаво да се намали количеството консумирано кафе на ден до максимум 1-2 малки чаши. Сесията се изпълва със спокойствие, балансирана енергия и кофеин - хаотичен, обезпокоителен.
- Няма значение в каква последователност се изпълняват сутрешните задължения. Можете да медитирате веднага след събуждане или след душ, закуска и други неща.
Сутрешната медитация е полезна и приятна дейност. Той няма да замести сесиите, които се провеждат в други часове на деня, но има своите неоспорими предимства. Ако следвате правилата за неговото прилагане, можете да постигнете много в възстановяването - както физическо, така и духовно. Тя също така ще подобри отношенията си с другите, затова тя косвено ще стане причина за подобрения в работата, в личния си живот.
