Състоянието на нервност не е чуждо за всички, особено като се има предвид високата степен на живот и огромното количество информационни потоци. При такива обстоятелства, дори незначителни неуспехи могат да доведат до депресия, апатия и други нервни разстройства. За да спрете да се притеснявате и без такива, е необходимо да се научите как да контролирате емоциите си. Има някои начини да се успокоите и да спрете да бъдете нервни.
Причини за нервност.
Безпокойството и умствените страдания могат да бъдат предизвикани от различни обстоятелства. Всеки човек има различни ценности и поради тази причина различните ситуации могат да го извадят от равновесие. Често човек нагрява ситуацията, като дава прекомерно значение на неща, които не си струват. Причините за нервност могат да бъдат:
- Опасни ситуации, които представляват заплаха за здравето или живота;
- Страх от неуспех или, всъщност, сам провал;
- Страх да изглежда неподходящ пред другите;
- Мандраш в навечерието на важни събития;
- Вълнение от конфликти, вътрешни дреболии.
Появата на морален дискомфорт при всеки стрес фактор не е физиологичен процес, а психологическа корекция. От физиологична гледна точка, нервността се свързва със свойствата на нервната система, а от психологическите - с личностните характеристики. По този начин, да бъдете нервни не е естествена реакция на стреса, а реакция на конкретен човек към случващото се.
Начини да спрете да бъдете нервни.
Благодарение на упоритата работа върху себе си, е възможно да се преодолее състоянието на нервност. Следните начини ще ви помогнат да контролирате емоциите си:
Избягване или премахване на стреса.
Ако знаете, че тази или друга ситуация ви кара да имате пристъпи на вълнение и негативни емоции, тогава, ако е възможно, трябва да ги избягвате предварително. Ако ситуацията възникне спонтанно, тогава се опитайте да намерите възможност да го елиминирате. Въпреки това не всички проблеми могат да бъдат „избягали”. Този метод е подходящ, ако сте разстроен от филм, комуникация с нов познат, новини в социална мрежа - затваряне на филма, напускане на срещата, излизане от мрежата.
Отвличане на вниманието.
Ако не можете да използвате метода за избягване на негативи, този метод ще бъде подходящ. Ако сте принудени да се намирате в ситуация, която ви кара да се нервите, трябва да опитате методите на разсейване. А психическото отклонение е добър вариант - да мислите за нещо собствено, но визуалното разсейване работи още по-добре - обмисляйки нещо друго. Тази стратегия е подходяща за срещи, пътувания в транспорта.
Питейна вода.
Един прост, но научно обоснован метод. Чаша вода, пияна без бързане, е в състояние да започне механизма за самореабилитация на тялото. Методът е приложим във всички ситуации.
Хоби интересно нещо.
Методът е подходящ, ако не можете да "пуснете" проблема, ако го измъчвате и ви разстройва отново и отново. Техниката може да бъде: четене на завладяваща книга, плетене, рисуване, компютърни игри, дейности на открито. Трябва да се интересувате от някаква интрига, смелост, бързо развитие на събитията. В стремежа си към нови усещания е важно да следваме правилото - не наранявай никого.
Водни процедури.
Вода - лечебен инструмент за подобряване на психо-емоционалното състояние. Водата, както буквално, така и в преносен смисъл, измива цялата „мръсотия“. Техники могат да се използват: като вана или душ (може да се комбинира с музикална терапия и светлинна терапия), посещение на сауна или вана, плуване в река / езерце / море. Дори обикновеното миене на съдове ще помогне да се отвлече вниманието и да се облагодетелства под формата на директно чисти ястия и нормализиране на състоянието на ума.
Физически разряд.
Този метод физиологично причинява физическа релаксация и в резултат на това - морално облекчение. Сред ефективните методи са: дълги разходки на чист въздух, танци, пролетно почистване, работа в градината, спортни тренировки, унищожаване на стари неща.
Интимност.
Сексът е отлично средство за блуса. В идеалния случай сексуалният контакт трябва да се случи с любим човек, но други възможности са приемливи. Основното е да се подходи към въпроса разумно и да не се забравят средствата за защита, а стресът, който може да се изпита чрез тест за бременност, ще засенчи всички други усилия.
Сравнете.
Достатъчно е да сравните позицията си с по-лош сценарий. Този метод ви учи да оценявате това, което имате, и да осъзнаете, че вашата ситуация не струва такива нерви. Ефективен начин може да бъде наречен с малки проблеми, които не са свързани със здравето и значително намаляване на качеството на живот.
Позитивен поглед.
Стресовото събитие трябва да бъде оценено по положителен начин. Това означава, че трябва да намерите предимствата в това, което се е случило. Може би благодарение на това ще получите много повече и ще очаквате приятни събития.
Смех и сълзи.
Тези две противоположни явления могат да донесат морално облекчение. Въпреки че е възможно и тяхното преплитане: смях до сълзи, плач за смях. Измислянето на самия проблем или смях при друг случай ще повиши настроението ви и ще ви помогне бързо да се отървете от безпокойството. Плач, с какво, колкото по-силен, толкова по-добре, облекчава стреса. Да предположим, че в процеса на риданията ти се струва, че все още е далеч от облекчение, нова вълна от емоции може да те наводни, но в края на истерията определено ще се почувстваш по-добре. Със сълзи се отделят токсични вещества, които се образуват по време на стрес.
Сметка.
Стандартният начин за преброяване до 10 ще помогне за нормализиране на дишането и контрол на вълната от негативни емоции. Методът е подходящ за спортисти и в ситуации, в които искате да избегнете конфликт.
Work.
Страст за задълженията си на работа, допълнителни задачи са много подходящи, ако е необходимо, да се отклони от проблема. Този метод е подходящ за дългосрочен стрес.
Вербализация.
Поддържане на личен дневник, в който имате доверие във всички аспекти на живота ви. Не всеки ще се хареса на този метод, но систематично писане на вашите мисли на хартия ще помогне да се преживеят неприятни моменти.
Говорете с приятели.
Не е необходимо да се говори по тревожен въпрос, особено ако не е значим. По-добре е да не си припомняш един неприятен инцидент, а просто да общуваш и да го ползваш. Но като опция е позволено да обсъждате проблема си. Приятели ще слушат, може да е важно за вас и все още могат да ви посъветват.
Какви методи е най-добре да не се прибягва.
Има група от методи, които имат само видим положителен ефект от борбата с нервност:
- Пиене на кафе
- Проблеми с "заглушаване"
- пушене
- Консумация на алкохол
- Прием на наркотици
Може би тези методи ще спомогнат за преодоляване на стреса, но тяхното използване, особено в големи количества, носи огромна вреда за здравето и, в крайна сметка, целия живот на човека. Ето защо, в съотношението на вредата далеч надвишава ползите.
Много е важно да се научите как да живеете, без да се натоварвате с тревоги за любопитни факти. Вашето здраве зависи от това полезно умение, тъй като честото нервно разстройство може да доведе до неговото влошаване.
