Справяне с тревожност и тревожност: помощ от психолози

В повечето случаи стресът е постоянен спътник на ежедневието. Отдавна е известно, че преживяванията могат да бъдат причина за много болести и те наистина пречат на живота. Много хора знаят и разбират това, но фразата „не се притеснявайте“ не става по-лесна. Как да се справим с тревожност и тревожност? Първо трябва да разберете защо може да се появи опит.

Причини за безпокойство

Самата тревожност не винаги е лоша. Здравият страх ще помогне да се избегне опасността. Но ако тревожността лишава от сила и обезкуражава, тя трябва да бъде ограничена.

От реални причини можете да включите много ситуации и мисли. Обикновено хората се тревожат за:

здравни проблеми, реални и възможни;
финансова нестабилност;
сигурност.

Какво може да се направи?

Здравеопазването. Загрижеността за вашето здраве може да се появи не само ако има някакво сериозно заболяване. Понякога страхът от заболяване е тревожен, особено след като става наясно с нови огнища на болести. Много хора се чувстват беззащитни.

Ако вече има болест, тогава, за да се справите с безпокойството, трябва да научите за състоянието си колкото е възможно повече. За да направите това, е по-добре да посетите няколко специалисти: първо, тя ще позволи да се изясни диагнозата, и второ, тя ще позволи да се получи повече информация. Когато е напълно ясно какво се случва в тялото, какво може да се направи и какви прогнози могат да бъдат, е по-лесно да се справим с безпокойството.

По-добре е да не се доверявате на информацията безусловно в Интернет. Тези статии не винаги са написани от лекари. В допълнение, можете погрешно да се позовавате на себе си какво се отнася до друга болест.

Освен това трябва да намерите лекар, на когото можете да се доверите, и да следвате всичките му предписания. Точно както хората се доверяват на опитен водач, когато преминават опасен участък от пътя, надежден лекар ще помогне да се преодолеят всички трудности.

Необходимо е открито да се обсъждат възможни усложнения и прогнози с роднини. Кой, кога и каква помощ ще може да осигури? Ако се нуждаете от денонощна грижа, роднините ви винаги ли ще го правят, или можете да мислите предварително за наемането на медицинска сестра? Когато всичко е договорено и решено, дори най-трудните ситуации не изглеждат толкова страшни.

Ако тревожността е причинена само от страха да се разболеете, трябва да вземете всички разумни средства за превенция. Това включва своевременно проучване. Има една поговорка: „руски се третират три дни преди смъртта си“ и за съжаление това до известна степен отразява манталитета на някои славянски народи. Навременното изследване и лечение ще предотвратят появата на сериозни заболявания. Например, жените могат да избегнат рак на маточната шийка, ако веднъж годишно посещават гинеколог.

За да не се стига до крайности, си струва да си припомним благоразумието. Ако сте фанатични за стерилитет, прием на витамини и диетични ограничения, можете да влошите здравето си.

Финансова нестабилност. Страхът да останат без прехрана принуждава мнозина да правят колосални жертви. За да не се паникьосвате, трябва да направите таблица на приходите и разходите. Това ще ви позволи да видите ясна картина. От това можем да извлечем разходите за реални нужди: питателна храна, жилище и здраве. Възможно е да се разгледат и други разходи от позиция: наистина ли е необходимо или просто искаш? Ако нещо може да бъде изоставено, спестените пари могат да бъдат отложени.

Тъй като пазарът на труда като цяло е нестабилен и рискът от загуба на работа е голям, можете да намалите чувствата си към него, ако придобиете няколко допълнителни работни умения. Образованието става все по-достъпно, някои неща могат да бъдат научени дори безплатно през Интернет. Когато човек знае няколко начина да печели пари, той няма да се тревожи твърде много.

Тя може да бъде отрезвяващо мисъл, че в действителност животът не се нуждае от пари и работа, а от храна и всякакви други. От липсата на пари те не умират, а рискът от умиране от глад всъщност не е толкова голям.

Security. Терористичните актове и природните бедствия стават все по-чести и хората се притесняват, че могат да станат следващата жертва. Поради това има страх от обществени места или големи водни обекти. За да се преодолеят тези страхове, си заслужава да се помисли какво правят властите за обществената безопасност: система за сигурност, предупреждение. Ще е полезно да знаете как всичко това работи, за да бъдете внимателни и да знаете как да действате.

Подготовката ще ви помогне да се почувствате по-спокойни. Например, можете да монтирате раница за спешни случаи. Струва си да поставяте лекарства, нетрайни храни, топли дрехи и документи. Необходимо е да обсъдите с членовете на семейството си как да се държите във всяка ситуация, да назначавате възможни места за срещи. Не мислете, че това е параноя. Ако погледнете в очите си и помислете за всичките си страхове, можете да ги преодолеете.

Универсални правила

Има ключови принципи за справяне с всички други проблеми. На първо място, трябва да се даде приоритет - това ще ви позволи да определите най-важното в живота и да се откажете от нещо средно. Например, ако откажете да работите извънредно, за да общувате със семейството си и да отглеждате деца, няма да бъдете разкъсани между две неща.

Форсайт. Помислете дали страхът не е в основата и се подготви. Тогава, ако дойдат тревожни мисли, можете да си кажете, че всичко възможно вече е било взето.

Скромността. Това предполага осъзнаване на границите на техните възможности. Човек не може да влияе на абсолютно всичко в живота си, да избягва всички болести, да печели всички пари и да предвижда всичко. Осъзнаването, че собствените възможности са ограничени, ще спомогне за по-спокойното възприемане на проблемите.

Има една еврейска поговорка: „Ако можеш да решиш проблема, реши. Ако не можеш, това не е твоят проблем.

Освобождаване от ненужни емоции. Трябва да направите съзнателно усилие, за да видите ситуацията в проблема просто. Понякога трябва да говорите с някой, който ще ви помогне да погледнете всичко отвън - добър приятел или психолог.

Няма нужда да се насилвате. Редовното гледане на новини създава илюзията за контрол в хората и всъщност влошава стреса. В повечето случаи е невъзможно да се помогне на пострадалия или да се промени нещо. Медиите се фокусират върху "остри" подробности: има ли деца сред мъртвите или в радиус от колко метра са останките на труповете, намерени след експлозията. Всичко това се прави единствено в преследване на рейтинг и не се ползва от телевизионните зрители. Намаляването на гледането на новини не означава да скриете главата си в пясъка; Това означава разумно лечение на нервите, които не са предназначени за такъв стрес.