Смисълът на автотренинга за придобиване на самочувствие

Самоувереност - не е вродено качество, Тя възниква или не възниква по различни причини.

Ние сме много зависими от този имот. И много от тях са недоволни от себе си в този смисъл, искат да променят нещо в себе си, да станат по-уверени.

Какво е: авто-тренировка за самочувствие? Какво трябва да работите и как?

Какво е "авто-тренировка"?

"Авто-обучение" в психологията се нарича всеки самопроменящи се действия.

Тя може да бъде промяна в начина на деня, начина на живот, мирогледа, поведението, саморазглеждането, взаимоотношенията с хората, вида и начина на дейност.

Това е широк смисъл този термин.

В тесния смисъл на "авто-обучение" - специални събития, разработени от професионални психолози, но провеждани от клиента, предназначени да помогнат на клиента да постигне самопромяна.

Да предположим, че има човек, нека го наричаме Петър. то недоволен от себе си, смята, че не е достатъчно уверен.

След като разговаря с психолог, той заключава това не си върши работата (той е чиновник в офиса), липсва комуникация (има само бизнес познат), неговият начин на живот е грешен (той се движи малко, рядко се случва на чист въздух).

Междувременно, Питър горди, За да стане по-уверен, той трябва да постигне нещо по някакъв труден въпрос. По съвет на психолог, той решава да се занимава с туризъм, сменя работата си.

Той има приятели сред другите туристи, неформална комуникация. Обучава много, върви в поход. В резултат на това увереността му нараства, Това е авто-тренировка в широкия смисъл на думата.

Ако психологът препоръчва на Петър системата от упражнения за релаксация, съветва с помощта на някои формули на самонадеяние, както и да работи върху себеразбиране и приемане на себе си такава, каквато е, и Петър прави това за известно време - Това е авто-обучение в тесен смисъл.

Концепцията за "самочувствие"

Уверен човек neobidchiv.

Ако някой го критикува, дори го обвинява в нещо, той е доста рационален за такава информация. Ако има някаква истина в него, аз съм готов да го призная.

Това се дължи на факта, че такъв човек вътрешно стабилна, Неговото мнение за себе си, неговото подсъзнателно възприятие за себе си (по-важно от съзнателните ни убеждения) определено са положителни.

Представете си огромен гранитен камък с тегло няколко тона. и сапунен балон, пуснат от дете, играещо до камък. Достатъчно е да духате върху сапунния мехур и той ще се разпадне. Дори багерът няма да премести гранит.

Вътрешният свят на самоуверен човек може да бъде сравнен с този камък. Неговата представа за себе си е почти невъзможна.

Но вътрешният свят на този, който не е сигурен в себе си, прилича на сапунен мехур. Ето защо, такъв човек се страхува от всякакви критики, много боли и докосване.

В ситуация, в която той се занимава с някаква дейност и нещо не работи, той не е сигурен в себе си, който не е сигурен в себе си, загубени, обезкуражени, не завършват работата, Той е склонен да обвинява някого за провалите си, но не и за себе си.

Напротив, самоуверени неуспехи, макар и тъжни, но не са принудени да се оттеглят, дори да провокират, Той е още по-интересен, когато нещо е трудно да се даде. Той не се страхува от провали, доброволно признава грешките си; като правило той вижда в тях причината за всички проблеми.

Самоувереността е качеството на човек, чиято същност е в позитивно възприемане на себе си, както на съзнателно, така и на подсъзнателно (емоционално) ниво.

Увереният човек се смята за достатъчно силен, достоен, морален, интелигентен. следователно трудности, проблеми не го объркват.

Техника за повишаване на самочувствието за 5 минути:

Защо сме уверени или не сме уверени?

Самоувереността е качество, определено от т.нар "Аз съм концепция".

I-концепцията е нашата (често несъзнавана) идея до каква степен сме ние, ние отговаряме на нашата собствена идея за идеала на човека.

Становище за себе си истински психолози наричат "I-реални". И за идеала на човека - "Аз съм идеален".

Колкото по-точно е съответствието между нашето реално-I и идеал-I, толкова по-близо до второто, толкова по-уверени сме. И обратното: с остър контраст между I-идеал и I-real, човек винаги не е уверен в себе си.

По-лесно е да се разбере с конкретен пример. Да предположим, че един млад мъж, Иля, се е обърнал към психолог. Той е син на известна актриса, израснал без баща. себе си никакъв талант не е различен.

Той се опитал да прави бизнес, но фалирал, защото постоянно и неоправдано рискувал. Получил е работа като администратор в компания, но месец по-късно се бие с един от чиновниците, като му причинява сериозни щети (счупване на носа).

Иля физически силен, но слабо усвоен млад мъж. Той трябва да го докосне малко, той мига и в същото време не може да се контролира. Той имаше приятелка, но те се разпаднаха. Той е бил сам дълго време. Започнах да пия.

По време на разговор с психолог се оказва, че Иля е на подсъзнателно ниво изисква изключително високи изисквания, Той винаги трябва да прави всичко по възможно най-добрия начин, да постига най-високи резултати. Това се дължи на влиянието на майката. Тя е знаменитост.

Защото за едно дете идеалът на мъжа е неговият баща или майка (за момиче - мама, за момче - татко, но ако татко не е, тогава за момче също е мама), тогава идеалът на Илия включва нуждата да се постигне много, да има висок социален статус, да бъде известен, прочут човек.

Но самият той, преди да се обърне към специалист, не знаеше това. Ясно е, че той не е в състояние да посрещне такъв идеален Аз, човек без очевидни таланти. Заради непоследователността на I-real и I-ideal и възникна съмнението в себе си.

Когато, благодарение на разговорите с психолог, Иля коригира своя I-идеал, контрастът между I-real и I-ideal се изглади. Той отново отиде на работа и този път успя. После се ожениха. Неговото самочувствие нарасна значително.

I-концепцията е всеки човек. Но не всеки е напълно наясно с това. I-real може да бъде частично непознат.

Например, страхливият и безличен човек може да се смята за смел и решителен, въпреки че поведението му предполага, че това не е така. Аз съм съвършен не се реализира още по-често, защото се формира в ранна детска възраст, обикновено - под влиянието на родителите.

Как да увеличим самочувствието си? Съвети за психолог:

Как да увеличим самочувствието си?

Един млад мъж, студент, се обърна към психолог. Името му е Валери.

Учи в престижен университет. Много нервна за всеки изпит, не спи добре, уморява се.

Когато той трябва да проведе разговори на семинари, принудени да вземат успокоително, защото се страхува от провал, Счита се за малко способна личност, въпреки че почти е получил златен медал в училище.

Оказа се, че училището, от което Валери завършва, е също елит. Натоварването на студентите е огромно. Работил е от сутрин до вечер. но никога не е обичал да учи.

Работата му се оказа любимата му работа с дърво. В стаята му има малък струг, на който самият той се е научил да работи. Той изхвърли всички стари мебели, направи си столове, маса, библиотека.

Валери реши временно да напусне училище. Той отиде да работи в мебелна фабрика. След 2-3 месеца неговото възприятие за себе си започна да се променя, Той се успокои. Работата вървеше страхотно, беше високо оценена във фабриката.

Ние виждаме тази увереност или несигурност зависи от избора на дейности, Ако сме заети да правим неща, които обичаме, нашето самочувствие расте. Ако сме постоянно заети с това, което не харесваме, то намалява. Това е естествен психологически процес.

Ако човек не заеме мястото си в живота, неговото самопознание не може да бъде променено по никакъв изкуствен начин. Ще бъде ниско.

Друг клиент на психолог е Лера. Работила е в търговска фирма. Уважението и авторитетът на колегите ми не използваха.

Лера не се отличава с никаква особена енергия, постоянство или практичност, а така наречените „бизнес умения“ са слабо развити. Комуникацията с колегите беше чисто делови и Leroux беше малко ценен. В резултат и тя започна да се цени твърде ниско.

Въпреки това, по съвет на психолог, тя намери друга работа, без да променя вида дейност.

Тук колегите, които често се събират заедно, отиват в киното или театъра, често остават след работа, за да разговарят.

Лера е тънка, интелигентна, интересна жена в общуване, мила и искрена. И тук статутът й беше по-висок, всички я оценяваха.

Всички ние по един или друг начин зависят от мненията на хората около нас. Изборът на социален кръг е от голямо значение.

Ако силните страни (които всеки има) на човек не се оценява от другите и те забелязват само неговите слабости, самочувствието му ще намалее. Напротив, главното общуване с тези, които ценят най-добрите ни качества, ние укрепваме самочувствието.

Друг клиент на психолог, Валентина, смяташе себе си за слаб човек. Всеки път, когато се изправяше пред някакъв проблем, тя трудно е да се вземе решение, дълго се колебае, измъчва се от съмнения, страхува се да се заблуди.

В същото време нейният I-идеал включва такива качества като решителност, воля, защото майка й беше силна воля, В резултат на разговори с психолог Валентина осъзнала, че се е преценявала неправилно. Той не е безгръбначен, а психологически фин и особено чувствителен.

Всяка ситуация на избор, следователно, неволно прави рефлекса, отразява, тъй като е важно за нея да разбере мотивите си. обаче това не означава никаква слабост, След като промени мнението си за себе си (за истинската си същност), Валентина успя да засили самочувствието си, за нея стана по-лесно да взема решения.

Така че, самоувереността зависи и от това колко правилно разбираме себе си.

По този начин, за изграждане на довериетрябва да:

Изберете правилната дейност: тя трябва да харесва и съчетава способностите и призванието на човека, за да може да постигне успех в него.
Изберете правилния социален кръг: общуват главно с тези, които виждат и оценяват най-добрите ни качества.
Разберете себе си: разберете силните и слабите си страни, обективно оценете способностите си.

Самоувереността зависи и от емоционалното благополучие (за това дали имаме близки, близки), ниво на професионализъм (добрите професионалисти винаги са уверени в себе си и обратно).

Отчасти самоувереността може да зависи от обществото, в което живеем: известно е, че така наречените. "Тоталитарен" или "авторитарен" обществата провокират появата на голям брой несигурни, дори известни хора, тъй като те са по-лесни за управление.

Ако игнорирате тези основни причини за самочувствие или съмнение в себе си, няма авто-тренировка (в тесния смисъл: това са специални упражнения за релаксация, самохипноза) няма да помогнат.

Афирмации за самоутвърждаване и самочувствие. "Аз съм красива във всичко":

Формули за предложения

Автотренингът (в тесен смисъл) е специални упражненияразработен от специалист само за вас.

Но вие ги правите сами. Разбира се, не можете да се свържете със специалист.

Но това е същото като самолечението в случай на сериозно заболяване. Съмнително е, че ще постигнете резултата, Формулите на самохипнозата ви правят заедно с психолог.

В същото време спазвайте следните правила:

те са прости, кратки, ясни;
глаголите се използват само в настоящето време;
предположения, съмнения, самокритика не са позволени;
отрицателни оценки не са разрешени;
откровени лъжи, в които е невъзможно да се повярва.

Можете да напишете тези формули на хартия, с ясен, красив шрифт и просто ги погледнете.

Как и къде да изпълняваме?

Как да слушате авто-обучение? По време на автотренинга нищо не трябва да отвлича вниманието.

Вдъхновявайки си нещо, опитайте се да запомните някакъв реален момент в живота си, потвърждавайки положително мнение за себе си. Не се опитвайте да се самозалъгвате.

Поза, среда по време на авто-тренировка трябва да бъде възможно най-удобно за вас, Например, някои обичат да го правят на тъмно или в полумрака. Някой предпочита да включи тиха музика.

Самопознанието не е насочено към съзнанието, а към подсъзнанието. Следователно самите думи не действат сами, а емоционалното ви отношение към тях.

Ако сесията ви даде удоволствие, тогава се чувствате по-спокойни, по-добре след това този метод ви подхожда.

Въпреки това трябва да се помни, че самочувствието е едно от основните личностни качества. Променете го само със специални упражнения е невъзможно.

Ако сме недоволни от себе си, има какво да се промени: начин на живот, общуване и взаимоотношения с хората, възприемане на себе си, самопознание и вероятно вид дейност. Ако обществото предизвиква съмнение за себе си, си струва да се премести в друга страна.

Това е много важно качество, което показва колко успешни сме като хора, какво сме постигнали в живота. а именно тези реални постижения и трябва да се стремят.