В руски превод тази книга се нарича “Воля. Как да се развива и укрепва. Признавам, че преди не бях държала книга за саморазвитие. Всичко, което четох по тази тема, бяха статии от интернет, например от stevpavlina.com. Този сайт ме вдъхнови да създам този блог, но не мога да кажа, че го изучавах от корица до корица.
Нямаше конкретен принцип, поради който пренебрегвах литературата за саморазвитие. Просто не изпитвах нужда от такава литература. Имах достатъчно, и изглежда, че имам достатъчно опит в общуването с хората, за да пиша статии. Също така черпя вдъхновение от източници, които изобщо не са свързани с самоусъвършенстването, например от филми или измислици. Аз наблюдавам как хората се държат в живота или на екрана, виждам техните проблеми и когато измервам тези проблеми с моя опит и самонаблюдение, получавам идеи.
Но наскоро се свързах с издателството Mann, Ivanov и Ferber. По време на разговора с представител на този издател решихме, че те любезно ми предоставят книга и пиша за него преглед, ако считам за необходимо. Нямам свързано споразумение с този издател и тази публикация не е регистрирана.
Публикувам този преглед, защото обикновено харесвах книгата, научих много нови неща и мога да ви го посъветвам. Мисля, че книгата ми беше полезна. С някои моменти от книгата не съм съгласен и искам да осветя мнението си. Може би това ще помогне на някой да не попадне в някакви капани, ако ще прочетете книга или сте я прочели.
Наука за волята
Кели Макгонигал е професор в Станфордския университет. Тя ръководи курса “Наука за волята” за студенти от тази образователна институция.
Книгата е написана на популярен език, снабден с много примери и практически упражнения. Идеите на автора непрекъснато се подкрепят с примери и научни изследвания, така че няма особени съмнения относно валидността на много от идеите и подходите на автора.
От самото начало авторът на книгата говори за силата на волята, като универсално умение, от което силно зависи твоят живот. Ако смятате, че волята е необходима само за да се откажете от пушенето, тогава това не е така. Волята ви позволява да контролирате емоциите, да не се поддавате на изкушения, да извършите работата докрай, да се отървете от негативните мисли или да поканите момиче за първа среща.
От самото начало авторът подчертава колко важна е волята и колко зависи от нея.
Кели Макгонигал говори за произхода на волята в контекста на човешкото развитие и неврологията. Как стана това умение? Каква част от мозъка е отговорна за него? Отговорът на какви условия на околната среда е възникването на волята? Как силата на волята е свързана с импулсивната част на нашата личност? Защо ни е толкова трудно да се отречем от удоволствия?
На всички тези въпроси отговаря авторът на книгата. Тази малка екскурзия в биологията се оказа много информативна за мен.
Професор Станфорд говори за медитация
Това, което веднага ме постави в книгата, беше фактът, че в една от първите глави авторът говори за медитация като ефективен инструмент за развитие на волята.
Мис (или г-жа) Макгонигал твърди, че пред-челната кора е отговорна за волята, докато нашите импулсивни решения (да пушат цигара, да ядат мазна торта) се контролират от централната част на мозъка. Според научните изследвания, хората, които редовно медитират, образуват повече сиво вещество в префронталната кора. "С течение на времето мозъкът им започва да работи като опростена волеви машина", се казва в книгата.
Това беше за мен, медитатор, изумително откритие!
В същата глава научих нещо друго, което допълваше моите познания за медитация.
Моите читатели често ме питат: „Николай, не мога да размишлявам, не мога да се отпусна и да се отърва от мислите, какво да правя?” Обикновено отговарям на това, че не трябва да се стремим да отблъскваме мислите, просто трябва да ги гледате.
Този аспект се отнася до автора на книгата "Инстинктът на волята", казва тя, че хората, които не могат да се концентрират, докато медитират, все още имат положителен ефект от практиката. В тези дни, когато медитират, за тях е по-лесно да се контролират и да се противопоставят на моментни импулси, те са по-спокойни и по-фокусирани.
Защо се случва това? В крайна сметка, изглежда, че целта на медитацията е дълбок транс и липса на мисли? Това не е напълно вярно. Целта на медитацията е да се научите да бъдете наблюдател, да следвате мислите си и да сте наясно с онези моменти, когато вниманието отива настрани. Нещо повече, Кели Макгонигал твърди, че „неуспехите” на медитацията подсилват самоконтрола! В крайна сметка, когато мислите изчезнат, трябва да се хванете за това, че отново сте отвлечени от обекта на наблюдение (дъх, митра, образ и т.н.). Колкото по-често се разсейвате, толкова по-често се “улавяте”, а по-силен е навикът да следвате мислите и чувствата си.
Този навик ще ви позволи да се хванете за следващия път, когато мислите за сладкиши или за пиене, а не автоматично и безразсъдно да устоите на изкушението. В края на краищата, за да пренебрегнем изкушенията, ние се нуждаем не само от някаква морална “сила”, но и от способността да забележим в себе си появата на мисли за забраненото.
Това са може би една от най-ценните практически мисли, които можете да намерите в една книга. Вярно е, че авторът говори за постепенно увеличаване на времето за медитация от 5 до 15-20 минути на ден. Бих ви посъветвал да започнете веднага от 15 до 20 минути два пъти на ден. Така просто постигате ефекта по-бързо. Ако вече сте много трудна практика, започнете с пет минути. Но го прави два пъти на ден.
Волята е нашият ресурс на тялото
Следващата глава се занимава с факта, че волята зависи от състоянието на организма. По време на стрес ни е по-трудно да устояваме на изкушението. Лошите навици "крадат" волята, според автора. Оказва се, че лошите навици не са само следствие от липсата на воля, но и причината за това!
Тук само едно заключение подсказва, че трябва да се грижите за себе си, да спите достатъчно, да ядете правилно и т.н. Това също е много ценен съвет, който мнозина пренебрегват, защото забравят, че няма магически хапчета за воля. Трябва да работите върху себе си. Тази работа отнема време и усилия.
В моята статия за това как да се развие волята, аз сравних силата на волята с един мускул, който трябва да бъде развит. Мускулите се развиват само чрез натоварване върху него. Ако тренирате волята си (например, ставайте по едно и също време, кълнете се по-малко, не яжте храна през нощта и т.н.), тогава ще расте.
Авторът на книгата стига до същите изводи. Според мен това е един от най-важните моменти в развитието на волята. Жалко е, че професор Станфорд не е фокусирал достатъчно внимание на този аспект и този със сигурност важен принцип се губи в изобилието на основна информация.
Ако прочетете тази книга, заобиколете параграфа, който разказва за силата на волята като рамков мускул, поставяйте стрелки и удивителни знаци, в противен случай, след като прочетете книгата, дори не си спомняте за това. Можете също да се справите с главата за медитацията и връзката между здравето и волята.
Муха в маз ...
Що се отнася до останалата част от книгата? Ако говорим за теорията, тогава можете да намерите много интересни неща. Авторът разказва по интересен начин как маркетолозите манипулират умовете ни, как се проявява ефектът на тълпата, защо маймуните са изпреварили човек в изпитанията на волята. Четенето определено си заслужава, само заради ерудицията.
От гледна точка на практическото използване, най-голяма стойност имат главите „като разкаяние ни подтиква към изкушението” и „границите на властта„ няма да ”. Последното заслужава специално внимание, то е написано там, като методи за премахване на натрапчивите мисли и за ефекта на „ироничния бумеранг“. Това е една от най-полезните глави в книгата.
В други глави можете също да научите много полезни принципи. Но според мен някои от съветите, дадени от автора, са без значение за развитието на волята. Например, Kelly McGonical препоръчва да се инсталират специални програми на компютър, който блокира социалните мрежи.
Това, каза тя, трябва да помогне на тези, които са постоянно разсеяни във Facebook и прекарват много време там.
Също така, авторът съветва да се възнагради за извършени случаи (или да накаже за неизпълнение), които не са искали да правят преди. Това може да ви мотивира да изпълните задължението.
Тези съвети са повече за начините да се отървете от изкушенията или методите на мотивация, отколкото да развиете воля. Волята нараства, когато игнорираме изкушението да постигнем дългосрочна цел. И колкото повече изкушение сме преодолели, толкова по-силна воля се развива.
Борба с изкушението или избавяне от изкушенията?
Но тези препоръки на автора няма да ви научат да преодолявате неконтролируемо желание, те просто ще ги отстранят за известно време. Може би това помага само когато изкушението е толкова голямо, че ти липсва сила да му се противопоставиш. Тогава може би е препоръчително за определен период да се спасим от възможността да получим предмета на изкушението. Но тогава определено трябва да се научите да се борите с изкушението, когато е, а не да блокирате достъпа до него. Мисля, че авторът трябваше да подчертае това.
Един алкохолик, който иска да започне бизнес, не трябва първо да посещава питейни компании. Но това не може да продължи цял живот! За да се отърве от пристрастяването си завинаги, той трябва да се научи да пие само минерална вода и сок навреме за пиян пир! Само тогава той може да бъде сигурен, че внезапно изкушение, от което той никога не може да бъде застрахован, няма да го хване незабелязано.
Ако сте свикнали да се възнаграждавате за всяка завършена работа, тогава не можете да правите нищо без награда и връщане. Много действия не водят до незабавни резултати и това трябва да се има предвид. Не всичко става лесно, често трябва да правите нещо чрез „Аз не искам”, без ентусиазъм и блясък на наградата в края. Животът се състои от такива моменти. Именно в тях се проявява истинската сила на волята!
Никога не съм блокирал достъпа до интернет, за да не ходя там по време на работа, въпреки че съм постоянно изкушен. Понякога ги давам, понякога това не се случва. Не се обвинявам за това, че понякога не мога да устоя на изкушението, особено след като последният път се случва все по-малко и по-малко. В края на краищата, това е начинът, по който се научавам да се борим с изкушенията, а грешките и грешките се случват на всички. Основното е да се наблюдава положителна тенденция.
Изкушението трябва да ви дразни, трябва да го почувствате, трябва да се борите с него, а не просто да го изключите от живота си.
Правилно ли е да използваме гордост, за да изпълним обещанията си?
Също така не харесвах съвета на автора да докладва на други хора за техните успехи и неуспехи във волеви изпитания. Авторът вярва, че ако сме обещали на някого, например, има два пъти по-малко хамбургери, тогава ще бъде трудно за нас да нарушим това обещание, при мисълта да се наложи да докладваме на друг човек ("Не успях, не успях ..." ). Страхът от преценка и гордост ни улеснява да преминем тестове за воля.
Първо, тя не допринася за развитието на волята. Само целите се постигат по-лесно. Второ, не е много добре да основаваш успеха си на зависимостта от мненията на другите. Защото такова пристрастяване само по себе си не е добро качество. И ако разчитате на него, за да постигнете целите си, тогава само култивирате това качество.
Трето, когато свикнете да създавате някакъв вид външни стимули, за да улесните постигането на целите си, започвате да зависите от тези стимули. Ако няма стимул, тогава няма нищо. Написах за това в моята статия митове за мотивация.
Вашето развитие трябва да произтича от желанието да растете, да бъдете по-организирани, свободни и щастливи. Не е много правилно да го основаваме на страха от други хора, страха от грешка.
Закупуването на членство във фитнеса няма да ви помогне да вземете класове.
Книгата беше съветът да закупи абонамент за фитнес за една година. Така ще платите предварително и това, както се твърди, ще ви насърчи да не пропускате часове. Някъде прочетох, че не работи. Хората купуват абонамент и след това все още прескачат класове. Може би това се дължи на факта, че вече сте платили парите, имате тази сума не е в ръцете ви. Ако пропуснете урок, парите няма да бъдат по-малко.
Не мога да доведа източника от мястото, където го взех, но ми се струва логично. Купихте ли спортен билет? Това помогна ли ти да не прескачаш часове? Ще се радвам, ако пишете за това в коментарите и по този начин ще участвате в малко проучване.
Флирт с човешки слабости
Като цяло, на някои места авторът, в подходящо изражение на един от моите читатели, флиртува с човешки слабости. Аз съм непознат на такава политика и мисля, че е необходимо да се борим със слабостите, а не да ги паразитираме, като ги използваме, за да постигнем желаното. Изкушенията трябва да бъдат преодолени, а не просто премахнати от живота. А вашият личен интерес към тях, а не някаква награда, трябва да доведе до вашите резултати ...
Въпреки факта, че не съм съгласен с всичко написано в тази книга, препоръчвам на всички да го прочетат. Научете много нови неща, както научих. След четене може да има леко недоумение, изразено в въпросите: Какво да правим? Откъде да започнем? Какво е най-важното?
Вярвам, че най-важното е медитацията, здравословният начин на живот, осведомеността и редовната тренировка на волята. Всичко останало е заобиколен начин за постигане на вашите цели. Много съвети от книгата най-вероятно са дадени на тези, които не искат да медитират. Медитацията може да ви издигне до напреднало ниво на воля, където не е нужно да бъдете измамени или възнаградени. Медитацията е, по мое мнение, най-прекият път към развитието на волята. Защо да се качваш на горния етаж за дълго време, когато можеш веднага да скочиш нагоре по асансьора?
