Днес ще говорим за това как да се отървем от страха от най-разнообразен характер: страх от смърт, страх от животни или насекоми, фобии, свързани с болест, нараняване, смърт в резултат на инцидент и др.
В тази статия ще говоря не само за техниките, които ще ви помогнат да преодолеете страха, но също и за това как да се свържете с чувството на страх и как да промените живота си, така че да има по-малко място за безпокойство.
Самият аз трябваше да изтърпя много страхове, особено в този период от живота си, когато изпитах пристъпи на паника. Страхувах се да умра или да полудея. Страхувах се, че здравето ми ще падне в пълна лошо състояние. Страхувах се от кучета. Страхувах се от толкова много неща.
Оттогава някои от страховете ми изчезнаха напълно. Някои страхове, които научих да контролирам. С други страхове се научих да живея. Направих много работа върху себе си. Надявам се, че моят опит, който ще представя в тази статия, също ще ви помогне.
Откъде идва страхът?
От древни времена механизмът на появата на страх има защитна функция. Той ни предпази от опасност. Много хора се страхуват инстинктивно от змии, защото това качество се наследява от техните предци. В крайна сметка, тези от тях, които се страхуваха от тези животни и в резултат от това бяха избегнати, по-вероятно да не умират от отровна захапка, отколкото тези, които показаха безстрашие към пълзящи същества. Страхът помогна на онези, които го преживяха, да преживее и да предаде това качество на тяхното потомство. В крайна сметка, само живите могат да се възпроизвеждат.
Страхът кара хората да имат желание да избягат, когато се сблъскат с нещо, което техният мозък разглежда като опасност. Много хора се страхуват от височини. Но те не могат да не успеят да отгатнат това, докато не станат високи за първи път. Краката им ще започнат инстинктивно да отслабват. Мозъкът ще даде аларми. Човек страстно иска да напусне това място.
Но страхът помага не само да се предпази от опасност по време на неговото появяване. Тя позволява на човек да избегне дори потенциалната опасност, където е възможно.
Всеки, който се страхува смъртно от височини, вече няма да се качи на покрива, тъй като ще си спомни какви силни неприятни емоции изпита, когато беше там последния път. И така, вероятно ще се спаси от риска от смърт в резултат на падане.
За съжаление от дните на нашите далечни предци средата, в която живеем, се е променила много. И страхът не винаги отговаря на целите на нашето оцеляване. И дори да отговори, това не допринася за нашето щастие и комфорт.
Хората имат много социални страхове, които им пречат да постигнат целите си. Често се страхуват от онези неща, които не представляват заплаха. Или тази заплаха е незначителна.
Вероятността за смърт в резултат на катастрофата на пътнически самолет е около един на 8 милиона. Въпреки това, много хора се страхуват да пътуват по въздух. Запознаването с друг човек не е изпълнено с никаква заплаха, но много мъже или жени са много разтревожени, когато са близо до други хора.
Много доста обикновени страхове могат да станат неконтролируеми. Естествената грижа за безопасността на децата ви може да се превърне в остра параноя. Страхът от загуба на живота или от самонараняване понякога се превръща в мания, обсебеност от сигурност. Някои хора прекарват голяма част от времето си в отстъпление, опитвайки се да се предпазят от опасностите, които твърдят, че се крият на улицата.
Виждаме, че естественият механизъм, формиран от еволюцията, често ни пречи. Много страхове не ни защитават, а по-скоро ги правят уязвими. Така че трябва да се намесите в този процес. Тогава ще ви кажа как да го направите.
Метод 1 - Спиране на страха от страх
Първите съвети ще ви помогнат да разберете правилно страха.
Вие ме питате: "Просто искам да спра да се страхувам от мишки, паяци, отворени или затворени пространства. И вие предлагате просто да престанете да се страхувате от самия страх?"
"Точно така!" - Ще отговоря. Тогава ще обясня какво точно имам предвид.
Каква реакция предизвиква страхът на човека? Както разбрахме по-рано:
- Желанието да се елиминира субектът на страха. (Ако човек се страхува от змии, ще избяга ли? Кога ще ги види
- Нежелание да се повтаря това чувство (Човекът ще избягва змии, когато е възможно, не изграждайте дом близо до рова и т.н.)
Тези две реакции ни казват нашите инстинкти. Човек, който се страхува от смъртта в резултат на самолетна катастрофа, инстинктивно ще избегне самолети. Но ако изведнъж трябва да лети някъде, той ще се опита да направи всичко, за да не изпитва страх. Например, той се напива, пие хапчета, моли някой да го успокои. Той ще го направи, защото се страхува от чувството на страх.
Но в контекста на контролирането на страха, това поведение често няма никакъв смисъл. Все пак борбата със страха е борба с инстинктите. И ако искаме да победим инстинктите, не трябва да се ръководим от тяхната логика, която е посочена в двете точки по-горе.
Разбира се, по време на атака на страх, най-логичното поведение за нас е да избягаме или да се опитаме да се отървем от нападение на страх. Но тази логика ни прошепва от нашите инстинкти, които трябва да победим!
Това се дължи на факта, че по време на атаките на страха хората се държат така, както им казва вътре, те не могат да се отърват от тези страхове. Те отиват при лекаря, записват се за хипноза и казват: "Никога повече не искам да преживея това! Страхът ме измъчва! Искам да спра напълно да се страхувам! Отървете се от него!" Някои методи могат да им помогнат за известно време, но все пак страхът може да им се върне в една или друга форма. Защото слушаха инстинктите си, които им казваха: „Страхувайте се от страх! Можете да бъдете свободни само когато се отървете от него!”.
Оказва се, че много хора не могат да се отърват от страха, защото, на първо място, те се опитват да се отърват от страха! Сега ще обясня този парадокс.
Страхът е само програма
Представете си, че сте измислили робот, който измива етажа на къщата ви, включително и балкон. Роботът, използвайки отражение на радиосигнали, може да оцени височината, на която се намира. И за да не падне от ръба на балкона, вие сте го програмирали така, че мозъкът му дал сигнал да спре, ако е на ръба на разликата във височината.
Напуснахте дома и оставихте робота да излезе. Какво открихте, когато се върнахте? Роботът замръзна на прага между стаята и кухнята и не можеше да мине през нея заради малката разлика във височината! Един сигнал в мозъка му му нареди да спре!
Ако роботът имаше "ум", "съзнание", той щеше да разбере, че няма опасност на границата на две стаи, тъй като височината е малка. И тогава той можеше да го премести, въпреки факта, че мозъкът продължава да дава сигнал за опасност! Съзнанието на робота просто не би се подчинило на абсурдните заповеди на мозъка му.
При хората съществува съзнание, което също не е задължено да следва заповедите на своя "примитивен" мозък. И първото нещо, което трябва да направите, ако искате да се отървете от страха, е да спрете да се доверявате на страха, да спрете да го възприемате като ръководство за действие, престанете да се страхувате от него. Трябва да действате малко парадоксално, а не по начина, по който ви казва инстинктът ви.
В края на краищата страхът е само чувство. Грубо казано, това е същата програма, която роботът работи от нашия пример, когато става въпрос за балкона. Това е програма, която мозъкът ви започва на химическо ниво (например, използвайки адреналин), след като получи информация от вашите органи за възприятие.
Страхът е просто поток от химически сигнали, които се трансформират в команда за вашето тяло.
Но умът ви, въпреки работата на програмата, може да разбере за себе си, когато е изправен пред реална опасност, и в какви ситуации се занимава с неуспех в "инстинктивна програма" (за същия провал, който се случи с робот, когато не може да се изкачи) над прага).
Ако изпитвате страх, това не означава, че има някаква опасност. Не винаги трябва да вярваш на всичките си сетива, тъй като те често те мамят. Не избягвайте от несъществуваща опасност, не се стремете някак да успокоите това чувство. Просто се опитайте спокойно да изчакате "сирената" ("алармата! Спасете себе си!"). Често това ще бъде само фалшива тревога.
И в тази посока трябва първо да се движите, ако искате да се отървете от страха. В посока, която позволява на вашето съзнание, а не на "примитивния" мозък, да вземат решения (да се качите на самолета, да се доближите до непознато момиче).
В крайна сметка, в това чувство няма нищо ужасно! Няма нищо ужасно в страха! Това е само химия! Това е илюзия! Няма нищо ужасно, понякога да изпитате това чувство.
Те се страхуват - това е нормално. Няма нужда да се стремите незабавно да се отървете от страха (или това, което причинява този страх). Защото, ако си мислиш само как да се отървеш от него, отидеш с него, слушаш какво ти казва, ти му се подчиняваш, приемаш го сериозно. Мислите си: "Страхувам се да летим на самолет, затова няма да лети" или "Ще летим на самолет, само когато преставам да се страхувам да летя", "защото вярвам, страх и страх". И тогава продължаваш да нахраниш страха си! Можеш да спреш да го храниш, само ако спреш да го предаваш от голямо значение.
Когато си мислиш: „Страхувам се да летим на самолет, но все пак ще летим по него. И няма да се страхувам от нападение на страх, защото всичко е за чувството, химията, играта на инстинктите ми. Нека дойде, защото няма страх. не е голяма работа! Тогава преставате да се подчинявате на страха.
Ще се отървете от страха само когато спрете да искате да се отървете от него и ще живеете с него!
Разрушаване на порочния кръг
Вече говорих за този пример от живота си и ще го повторя отново тук. Направих първата стъпка към избягване на пристъпи на паника, като внезапни пристъпи на страх, само когато спрях да се фокусирам върху това да се отърва от него! Започнах да си мисля: "Нека дойдат атаките. Този страх е просто илюзия. Мога да оцелея от тези атаки, в тях няма нищо ужасно".
И тогава спрях да се страхувам от тях, станах готов за тях. В продължение на четири години се разхождах с тях, мислейки си: "кога ще свърши, кога ще изчезнат атаките, какво да направя?" Но когато им приложих тактика, противоположна на логиката на моите инстинкти, когато спрях да избягвам страха, едва тогава той започна да си тръгва!
Нашите инстинкти ни затварят. Разбира се, тази безсмислена програма на организма е насочена към нас, подчинявайки се на него (грубо казано, инстинктите „искат“ да ги слушаме), така че се страхуваме от появата на страх и не го приемаме. Но това само влошава цялата ситуация.
Когато започнем да се страхуваме от страховете си, приемаме ги сериозно, само ги правим по-силни. Страхът от страха само увеличава общото количество страх и дори предизвиква страх. Аз лично се убедих в истинността на този принцип, когато преживях пристъпи на паника. Колкото повече се страхувах от нови пристъпи на страх, толкова по-често се случваха.
С моя страх от нападения, аз само призовавах на страха, който възниква по време на паническа атака. Тези две страхове (самият страх и страхът от страх) са свързани с положителна обратна връзка и се подсилват взаимно.
Прегърнатият от тях човек попада в порочен кръг. Страхува се от нови атаки и по този начин ги предизвиква, а атаките, от своя страна, предизвикват още по-голям страх от тях! Можем да излезем от този порочен кръг, ако премахнем страха от страха, а не самия страх, както искат много хора. Тъй като можем да влияем на този вид страх много по-силно, отколкото на страха в най-чистата му форма.
Ако говорим за страх в неговата "чиста форма", то тогава той често няма много голяма тежест в общата сума на страха. Искам да кажа, че ако не се страхуваме от него, тогава за нас е по-лесно да оцелеем от тези неприятни чувства. Страхът престава да бъде "страшен".
Не се притеснявайте, ако тези изводи не са напълно ясни за вас, или наистина не разбирате как да постигнете това отношение към страха си. Това разбиране няма да дойде веднага. Но можете по-добре да разберете това, когато прочетете следващите ми съвети и приложите препоръките от тях.
Метод 2 - Мислете перспективите
Цитирах този съвет в последната ми статия как да се отърва от ревността. Тук ще се съсредоточа повече върху този въпрос.
Може би този съвет няма да помогне да се справят с всеки страх, но с известно безпокойство ще позволи да се справят. Факт е, че когато се страхуваме, ние по правило мислим за момента на осъзнаване на нашия страх, а не за това какво можем да очакваме в бъдеще.
Да предположим, че се страхувате да загубите работата си. Тя ви осигурява удобни условия на труд, а заплатата на това място ви позволява да закупите нещата, които искате да имате. При мисълта, че ще го загубите, вие се завладявате от страх. Веднага си представяте как ще трябва да търсите друга работа, която може да бъде по-лошо платена от тази, която сте загубили. Няма да можете да харчите толкова пари, колкото сте свикнали да харчите, и това ви причинява безпокойство.
Но вместо да си представяте как ще бъде лошо за вас, когато загубите работата си, помислете какво ще се случи след това. Мислено преминете линията, която се страхувате да пресечете. Да предположим, че сте загубили работата си. Запитайте се какво ще се случи в бъдеще? Представете си бъдещето си за дълъг период от време с всички нюанси.
Ще започнете търсенето на нова работа. Изобщо не е необходимо да не намирате работа със същата заплата. Има шанс да намерите още по-високоплатено място. Вие не можете да знаете със сигурност колко са готови да предложат специалист на вашето ниво в други компании, докато не отидете на интервюто.
Дори ако трябва да работите за по-малко пари, тогава какво от това? Може да не можете да посетите скъпи ресторанти за известно време. Ще купувате по-евтина храна, отколкото сте купували преди, предпочитате да почивате в чужбина в къща със себе си или от приятел. Разбирам, че сега изглежда страшно за вас, защото сте свикнали да живеете по различен начин. Но човек винаги свиква с всичко. Ще дойде времето и ще свикнете с него, точно както сте свикнали с много неща в живота си. Но е напълно възможно такава ситуация да не продължи целия ви живот, ще можете да постигнете увеличаване на новата работа!
Когато детето си вземе играчката, той си подава крака и плаче, защото не може да осъзнае, че в бъдеще (може би след няколко дни) ще свикне с липсата на тази играчка и ще има други, по-интересни неща. Защото детето става заложник на моментните си емоции и не може да мисли в бъдеще!
Не се превръщайте в това дете. Мислете за обектите на страха си конструктивно.
Ако се страхувате, че вашият съпруг ще ви предаде и отидете при друга жена, помислете какво? Милиони двойки се разпадат и никой не умира. Ще страдате за известно време, но тогава ще започнете да живеете нов живот. В крайна сметка, всички човешки емоции са временни! Не се страхувайте от тези емоции. Те ще идват и си отиват.
Представете си истинската картина в главата си: как ще живеете, как ще излезете от страданието, как ще създадете нови интересни познанства, как ще имате възможност да поправите грешките от миналото! Помислете за перспективите, а не за неуспехите! О, ново щастие, а не страдание!
Разбирам, че е много трудно да се мисли за перспективите да загубиш нещо по-ценно от работа или романтични отношения, например смъртта на любим човек. Или собствена смърт. Но дори и с това хората могат да помирят и да живеят живота си. Може да бъде трудно да се разбере. Но това е начинът да се отървете от всичките си страхове.
Нищо не е вечно и трябва да сте готови за него. Писах за това по-подробно в моята кратка история “Как се научих да не се притеснявам и се влюбих в нощта в планината”.
Метод 3 - Пригответе се
Когато съм нервен, когато съм в самолет, който се приземява, мисълта за статистиката за самолетни катастрофи не ми помага много. И какво, тази катастрофа рядко се случва? И така, какъв е фактът, че с кола, за да стигнеш до летището според статистиката, е по-опасно за живота, отколкото да летиш на самолет? Тези мисли не ме спасяват в тези моменти, когато самолетът започва да се тресе или продължава да обикаля над летището. Всеки, който изпитва този страх, ще ме разбере.
В такива ситуации страхът ни кара да мислим: „Ами ако съм на един от осемте милиона полета, които трябва да са катастрофа?“ И няма статистически данни. В крайна сметка, това е малко вероятно, че е невъзможно! В този живот всичко е възможно, така че трябва да сте готови за всичко.
Опитите да се успокоят, като например: "всичко ще бъде наред, нищо няма да се случи" обикновено не помагат. Защото такива предупреждения са лъжи. И истината е, че всичко може да се случи, всичко може! И трябва да го вземете.
"Не е много оптимистично заключение за една статия за да се отървем от страха" - ще си помислите.
Всъщност, всичко не е толкова лошо, готовността помага да се преодолее страхът. И знаете ли, какъв поток мисли ми помага в такива интензивни полети? Я думаю: "самолеты действительно разбиваются редко. Очень маловероятно, что случится что-то плохое именно сейчас. Но, тем не менее, это возможно. В худшем случае я умру. Но ведь мне все равно когда-то придется умирать. Смерть неизбежна в любом случае. Ей заканчивается каждая человеческая жизнь. Катастрофа просто-напросто приблизит то, что все равно когда-нибудь произойдет со 100% вероятностью".
Как вы видите, быть готовым, это не значит смотреть на вещи обреченным взглядом, думая: "я скоро умру". Под этим подразумевается просто реально оценивать ситуацию: "не факт, что катастрофа произойдет. Но если это случится, то так тому и быть".
Конечно, это не убирает страх полностью. Я все равно боюсь смерти, но это помогает быть готовым. Какой смысл всю свою жизнь переживать из-за того, что итак обязательно произойдет? Лучше быть хоть хотя бы немножко готовым и не думать о своей смерти, как о чем-то, что с нами никогда не случится.
Я понимаю, что этот совет очень трудно исполнить на практике. И, тем более, не всем всегда хочется думать о смерти.
Но мне часто пишут люди, терзаемые самыми абсурдными страхами. Кто-то, например, боится выйти на улицу, так как считает, что там опасно, тогда как дома намного безопаснее. Этому человеку трудно будет справиться со своим страхом, если он будет ждать, когда этот страх пройдет, чтобы он смог выйти на улицу. Но ему может стать легче, если он подумает: "Пускай на улице существует опасность. Но ведь нельзя сидеть постоянно дома! Нельзя полностью себя обезопасить, даже находясь в четырех стенах. Либо я выйду на улицу и подвергну себя опасности умереть и получить травму (эта опасность незначительна). Либо я буду до самой смерти сидеть дома! Смерти, которая все равно произойдет. Если я сейчас умру, значит, умру. Но скорее всего этого не случится в ближайшее время".
Если люди перестанут так сильно зацикливаться на своих страхах, а смогут хотя бы иногда смотреть им в лицо, осознавая, что за ними не скрывается ничего кроме пустоты, то страхи перестанут иметь над нами столько власти. Нельзя так сильно бояться потерять то, что мы итак потеряем.
Страх и пустота
Внимательный читатель спросит меня: "Но если доводить эту логику до предела, то получается, что, если нет никакого смысла боятся утраты тех вещей, которые мы все равно потеряем, то тогда нет смысла бояться вообще ничего! Ведь ничто не вечно!"
Именно так, хоть это и противоречит обыденной логике. В конце любого страха скрывается пустота. Нам нечего боятся, потому что все вещи временные.
Этот тезис может оказаться очень сложным для интуитивного понимания.
Но я не слишком сильно стремлюсь к тому, чтобы вы его поняли на теоритическом уровне, а к тому, чтобы использовали на практике. Как? Сейчас объясню.
Я сам пользуюсь этим принципом регулярно. Я все еще боюсь многих вещей. Но, вспоминая этот принцип, я понимаю, что каждый мой страх бессмысленный. Я не должен его «кормить» и сильно им увлекаться. Когда я об этом думаю, я нахожу в себе силы не подчиняться страху.
Многие люди, когда сильно чего-то боятся, подсознательно считают, что они "должны испытывать страх", что есть действительно страшные вещи. Они думают, что по отношению к этим вещам невозможна никакая другая реакция кроме страха. Но если знать о том, что боятся в принципе в этой жизни нечего, так как все итак когда-нибудь произойдет, если осознать бессмысленность, "пустотность" страха, если понять, что нет по настоящему страшных вещей, а есть только субъективная реакция на эти вещи, то со страхом станет справиться легче. Я еще вернусь к этому моменту в конце статьи.
Метод 4 - Наблюдайте
Следующие несколько методов позволят вам справиться со страхом в момент его возникновения.
Вместо того, чтобы поддаваться страху, попробуйте просто понаблюдать за ним со стороны. Попытайтесь в мыслях локализовать этот страх, почувствовать его, как какую-то энергию, которая образуется в определенных участках тела. Мысленно направьте свое дыхание в эти участки. Старайтесь сделать дыхание медленным и спокойным.
Не вовлекайтесь в свой страх своим мыслями. Просто наблюдайте за тем, как он образуется. Иногда это помогает убрать страх совсем. Даже если страх не проходит, ничего страшного. Становясь бесстрастным наблюдателем, вы начинаете осознавать свой страх, как нечто внешнее по отношению к вашему "Я", как то, что уже не имеет такой власти над этим "Я".
Когда вы наблюдаете, страх намного легче контролировать. Ведь чувство страха формируется как снежный ком. Сначала вам просто страшно, потом вам в голову начинают лезть всякие мысли: "а вдруг случится неприятность", "что это за странный звук возник при посадке самолета?", "а вдруг с мои здоровьем произойдет какая-то беда?"
И эти мысли подпитывают страх, он становится еще сильнее и вызывает еще больше тревожных мыслей. Мы оказываемся опять внутри порочного круга!
Но, наблюдая за чувствами, мы пытаемся избавиться от любых мыслей и интерпретаций. Мы не подпитываем наш страх своими мыслями, и тогда он становится слабее. Не позволяйте своему собственному уму усиливать страх. Для этого просто отключите размышления, оценки и интерпретации и перейдите в режим наблюдения. Не думайте о прошлом или о будущем оставайтесь в настоящем моменте вместе со своим страхом!
Метод 5 - Дышите
Во время приступов страха старайтесь дышать глубоко, делая более продолжительные вдохи и выдохи. Диафрагмальное дыхание хорошо успокаивает нервную систему и, согласно научным исследования, останавливает реакцию "бей-или-беги", которая прямо связана с чувством страха.
Диафрагмальное дыхание подразумевает то, что вы дышите животом, а не грудью. Сосредоточьтесь на том, как вы дышите. Считайте время вдоха и выдоха. Старайтесь, чтобы это время было равным для вдоха и выдоха и достаточно продолжительным. (4 - 10 секунд.) Только не нужно задыхаться. Дыхание должно быть комфортным.
Метод 6 - Расслабьте тело
Когда вас атакует страх, попытайтесь расслабиться. Спокойно проведите своим вниманием по каждой мышце вашего тела и расслабьте ее. Вы можете сочетать эту технику с дыхание. Мысленно направляйте свое дыхание в разные участки своего тела, по порядку, начиная с головы, кончая ступнями.
Метод 7 - Вспоминайте о том, как ваш страх не осуществлялся
Этот способ помогает справиться с мелкими и повторяющимися страхами. Например, вы постоянно боитесь, что могли обидеть человека или произвести на него плохое впечатление. Но, как правило, оказывается, что ваш страх никогда не осуществлялся. Выяснялось, что вы никого не обидели, и вас напугал просто ваш собственный ум.
Если это повторяется из разу в раз, то, когда снова будете бояться, что вы что-то сказали неправильные вещи при общении, вспомните о том, как часто ваш страх не осуществлялся. И скорее всего, вы поймете бояться совершенно нечего.
Но будьте готовы ко всему! Даже если существует вероятность, что кто-то на вас обиделся, то невелика беда! Помиритесь! Не предавайте большого значения тому, что уже произошло. Большинство собственных ошибок можно исправить.
Метод 8 - Относитесь к страху как к острому ощущению
Помните, я писал, что страх - это всего на всего чувство? Если вы чего-то боитесь, то не значит, что существует какая-то опасность. Это чувство иногда не относится к реальности, а является лишь спонтанной химической реакцией в вашей голове. Вместо того, чтобы боятся этой реакции, отнеситесь к ней как к острому ощущению, как к бесплатному аттракциону. Вам не нужно платить деньги и подвергать себя опасности, прыгая с парашютом, чтобы получить адреналин. Этот адреналин у вас появляется на ровном месте. Красота!
Метод 9 - Принимайте свой страх, не сопротивляйтесь
Выше я говорил о техниках, которые помогут вам оперативно справляться со своим страхом в момент его возникновения. Но не нужно привязываться к этим техникам. Когда люди что-то слышат о способах контролировать страх или эмоции, они иногда попадают в ловушку веры в самоконтроль. Они начинают думать: "Ура! Оказывается страх можно контролировать! И я теперь знаю, как это делать! Тогда я уж точно от него избавлюсь!"
Они начинают очень сильно полагаться на эти техники. Иногда они срабатывают, иногда нет. И когда у людей не получается при помощи этих способов справиться со страхом, они начинают паниковать: "У меня не получается это контролировать! Почему? Вчера это получалось, а сегодня нет! Что мне делать? Мне нужно как-то срочно с этим справиться! Я должен этим управлять!"
Они начинают переживать и тем самым только усиливают свой страх. Но правда заключается в том, что далеко не всегда все можно контролировать. Иногда эти техники будут давать эффект, иногда не будут. Конечно, попробуйте подышать, понаблюдать за страхом, но если он не проходит, ничего ужасного в этом нет. Не нужно паниковать, не нужно искать новый выход из ситуации, оставьте все как есть, примите свой страх. Вы не "должны" от него избавиться в этот же момент. Слово "должен" здесь вообще не применимо. Потому что вы себя сейчас чувствуете так, как вы себя чувствуете. Что происходит, то происходит. Примите это и перестаньте сопротивляться.
Метод 10 - Не привязывайтесь к вещам
Следующие методы позволят вам убрать страхи из своей жизни
Как говорил Будда: "основа человеческого страдания (неудовлетворенности, невозможности прийти к окончательному удовлетворению) - привязанности (желания)". Привязанность, по моему мнению, понимается больше как зависимость, чем любовь.
Если мы к чему-то сильно привязаны, например, мы сильно нуждаемся в том, чтобы производить эффект на противоположный пол, достигать постоянных побед на любовном фронте, то это будет вводить нас в состояние вечной неудовлетворенности, а не счастья и наслаждения, как нам кажется. Сексуальное чувство, самомнение невозможно полностью насытить. После каждой новой победы эти чувства будут требовать еще и еще. Новые успехи на любовном фронте со временем будут приносить вам все меньше и меньше наслаждения ("инфляция наслаждения"), тогда как неудачи будут заставлять нас страдать. Мы будем жить в постоянном страхе, того, что утратим свое обаяние и привлекательность (а рано или поздно это все равно произойдет с приходом старости) и опять мы будем страдать. В то время, когда не будет происходить никаких любовных приключений, мы не будет чувствовать радости жизни.
Возможно, каким-то людям будет легче понять привязанность на примере денег. Пока мы стремимся к деньгам, нам кажется, что, заработав какую-то сумму денег, мы достигнем счастья. Но когда мы добиваемся этой цели, счастье не приходит и нам хочется еще! Полное удовлетворение недостижимо! Мы гонимся за морковкой на удочке.
Но вам было бы намного проще, если бы вы не были так к этому привязаны и радовались тому, что имеем (не обязательно при этом перестать стремиться к лучшему). Вот что имел в виду Будда, когда говорил, что причина неудовлетворенности - привязанности. Но привязанности не только рождают неудовлетворенность и страдание, они формируют страх.
Ведь мы боимся утратить именно то, к чему так сильно привязаны!
Я не говорю, что нужно уходить в горы, бросать свою личную жизнь и уничтожать все привязанности. Полное избавление от привязанностей - это экстремальное учение, подходящее для экстремальных случаев. Но, несмотря на это, современный человек может извлечь из этого принципа какую-то пользу для себя, не уходя в крайности.
Чтобы испытывать меньше страха, не нужно сильно зацикливаться на каких-то вещах и ставить их в основу своего существования. Если вы будете думать: "Я живу ради работы", "Я живу только ради своих детей", то у вас может возникнуть сильный страх утраты этих вещей. Ведь к ним сводиться вся ваша жизнь.
Поэтому старайтесь максимально разнообразить свою жизнь, впустить в нее много нового, получать удовольствие от многих вещей, а не только от чего-то одного. Будьте счастливы за счет того, что вы дышите и живете, а не только за счет того, что у вас много денег и вы обладаете привлекательностью для противоположного пола. Хотя, как я говорил выше, последние вещи вам счастья не принесут.
(В этом смысле, привязанности являются не только причиной страдания, но его следствием! Люди, которые глубоко несчастны внутри, начинают отчаянно цепляться за внешние вещи в поисках удовлетворения: секс, развлечения, алкоголь, новые переживания. Но счастливые люди, как правило, более самодостаточны. Основа их счастья - сама жизнь, а не вещи. Поэтому они не так боятся их потерять.)
Привязанность не значит отсутствие любви. Как я писал выше, это больше понимается как зависимость, чем любовь. Например, я возлагаю очень большие надежды на этот сайт. Я люблю его развивать. Если с ним вдруг что-то случится плохое, то это будет для меня ударом, но не концом всей жизни! Ведь у меня в жизни есть много других интересных занятий. Но мое счастье формируют не только они, а сам факт того, что я живу.
Научиться быть счастливым не так просто. Нельзя просто сказать, будьте счастливы, чтобы все сразу достигли этого состояния. Этому посвящено много статей на моем сайте, особенно статья как стать счастливым человеком.
Метод 11 - Воспитывайте свое эго
Помните, вы в этом мире не одни. Все существование не сводится только к вашим страхам и проблемам. Перестаньте зацикливаться на себе. В мире есть другие люди со своими страхами и заботами.
Поймите, что вокруг вас существует необъятный мир с его законами. Все в природе подвержено рождению, смерти, разложению, болезни. Все в этом мире конечно. И вы сами являетесь частью этого всеобщего порядка, а не центром его!
Если вы ощутите себя в гармонии с этим миром, не противопоставляя себя ему, осознаете свое существование как неотъемлемую часть природного порядка, вы поймете, что вы не одиноки, что вы, вместе со всеми живыми существами движетесь в одном направлении. И так происходило всегда, во веки веков.
С этим сознанием ваши страхи будут исчезать. Как такого сознания достичь? Должно быть, оно приходит вместе с развитием личности. Одним из способов достичь такого состояния, это заниматься медитацией.
Метод 12 - Медитируйте
В этой статье я говорил о том, что нельзя отождествлять себя со своим страхом, что это всего-навсего чувство, что нужно быть ко всему готовыми, что нельзя ставить собственное эго в центр всего существования.
Это легко понять на теоритическом уровне, но не всегда легко применить на практике. Об этом недостаточно просто прочитать, это нужно практиковать, день за днем, применяя в реальной жизни. Не все вещи в этом мире доступны для "интеллектуального" познания.
То отношение к страхам, о котором я говорил в начале, нужно в себе воспитывать. Способом прийти к этим выводам на практике, осознать, что страх - это всего лишь иллюзия, является медитация.
Медитация дает возможность "перепрограммировать" себя, таким образом, чтобы быть более счастливым и свободным. Природа - прекрасный «конструктор», но ее творения не идеальны, биологические механизмы (механизм страха), которые работали в каменном веке, не всегда работают в современном мире.
