Ако стане тъжно, котките изстъргват сърцата си, провалите буквално преследват, тогава е време да започнете да водите дневник за благодарност. Причината да запишем няколко десетки "благодарности" може да бъде личен триумф. Това е чудесен начин да останете на вълната от късмет и да надградите успеха си.
Какво е дневник за благодарност?
Дневникът на благодарността е един от видовете личен дневник, в който човек пише, за което чувства благодарност. Това е психологически инструмент, който помага да се коригира самочувствието, възприемането на света. Такъв дневник е един вид приемник, който помага да настроите живота си на правилната положителна вълна.
Защо ви е нужен дневник за благодарност?
Особено полезно е да се води дневник на благодарност по време на депресия и лошо настроение. В тези моменти човек се нуждае от вяра в доброто и оптимизма, за него е важно да вижда, че всеки ден има нещо положително. Ето още няколко причини да започнете дневник за благодарност:
- От мърмореца да се превърне в почитател, По правило за хората е по-лесно да критикуват другите, отколкото да видят, че правят нещо приятно за тях. Но веднага щом започнете да забелязвате, че колегата държи вратата на асансьора, а майка прави закуска всяка сутрин, съседът се грижи за общата предна градина, въпреки че не са задължени да правят това, отношението им към хората около тях се променя.
- Научете се да се наслаждавате на малките неща, Вътрешният дискомфорт си тръгва, вместо това се стига до разбиране, че светът не дължи нищо на човека, но той дава толкова много. Това позволява на хората да видят, че имат много повече, отколкото си мислят, и най-важното, това е достатъчно за щастието.
- Стани оптимист, Веднъж щом човек започне да се оплаква от живота, за него е много трудно да спре. Неговата перспектива се променя и той продължава да забелязва само лошото, губейки от погледа си доброто. Дневникът на благодарността ви позволява да "мигрирате". За да имате нещо, което да напишете в него, първо ще трябва да работите усилено и да търсите добри неща във вашата среда. Постепенно човек автоматично ще забележи такива неща.
- Придвижете се към целите си и променете живота си., И какво, ако доброто в живота е катастрофално ниско и трябва да промените ситуацията, за да го намерите? Може да не е възможно веднага, но когато човек види, че има за какво да благодари, той ще иска да намери други причини за това.
- Увеличете самочувствието и простете нарушителите, Един от начините да благодарим е да кажем "благодаря" на себе си за определени черти на характера или външния вид, можете да благодарите на нарушителите или трудните ситуации в живота, които са довели до закаляването на характера.
Това е само малка част от това, което помага да се промени дневника на благодарността.
Как да запазите дневник на благодарност?
Пишете на ръка
За разлика от личен дневник, който може да бъде запазен по някакъв начин, все пак е по-добре да напишете дневник за благодарност на ръка. Това ще бъде доста лесно, тъй като вписванията в него са кратки. Това ще помогне да се развие определен рефлекс, защото повечето хора рядко използват писалка и хартия. С течение на времето, веднага щом човек вдигне писалка, мозъкът му инстинктивно ще се превърти, за което е благодарен.
Първи 100 благодаря
Препоръчително е да вземете тетрадка или тетрадка и първо да напишете най-малко 100 "благодаря" в него. Покритието може да бъде много голямо, с размер на живот. Струва си да започнем с първото нещо, което идва на ум, и когато настъпи „кризата на мисълта“, е необходимо да се оттеглим от спомените преди няколко години. Може би човекът ще бъде благодарен за мотора, представен от родителите за десетилетие, за добрата оценка, дадена от учителя в сертификата, въпреки че е незаслужено.
Граница на благодарността
Трябва да си зададете минимум, за който трябва да благодарите всеки ден. Нека бъде, например, 10 "благодарности" на ден. Няма значение колко глобални са те, докато се спазва минималният. Няма максимум, толкова повече благодарности ще има, толкова по-добре.
Всеки ден е причина да се каже "благодаря"
Трябва да попълните дневника всеки ден, това е важно. Казват, че навикът се развива за 21 дни. Препоръчва се редовна благодарност за най-малко 3 месеца. Инстинктът на благодарността е много полезен за нормализиране на самочувствието, доброто настроение, оптимизма. Дори ако фразите „благодаря за бъбреците на донора“ и „Благодарен съм, че се събудих в добро настроение днес“, и двата документа заслужават внимание. Щастие в малките неща.
Благодаря за бъдещето
Необходимо е да благодарим не само за това, което вече е и се случва в живота, но и за това, което искате. Тя работи по същия начин, както и с изпълнението на желанията, които трябва да бъдат описани в реално време. Благодарността може да звучи така: "Благодарен съм, че работата ми носи удоволствие" (дори ако работата е ужасна), "благодаря, че ме сближаваше всеки ден на среща с любимия ми човек" (за самотни момичета, които мечтаят да срещнат избраник).
Можете да благодарите на всеки
Човек може да каже „благодаря” на хората (приятели, родители, роднини, случайни минувачи), съдба (Вселената, Бог) и себе си. За да си благодарите като цяло е много полезно, то помага за повишаване на самочувствието, разбиране, че човек може много повече, отколкото си мисли. Благодарността може да бъде безлична, например "благодаря за доброто ми здраве."
Благодаря за провалите и недостатъците
Наличието на човешки недостатъци също е причина за благодарност. Можете спокойно да вземете пример от известната актриса Тилда Суинтън, която в едно от интервютата си заяви: „Имах късмет, че не съм красива! Всички привлекателни приятели и приятели винаги зависят от външния си вид, диктува как да се държи и живее. от това не трябва да отговарям на нищо. След като видя тези излишни килограми, тя може да им благодари, че я насърчава да отиде във фитнеса, а сега има ново и полезно хоби. Ако не успеят на интервюто, човекът може да благодари на провалените работодатели, че са му показали как да расте.
Прочетете дневника
Човек прави всички записи в дневника си, преди всичко за себе си, за да види колко добри и положителни неща в живота му са. За да запомните това, трябва периодично да препрочитате дневника.
Не трябва да се спирате на дневника на благодарността, думите, записани в него, могат да се говорят директно на адресата. Мама, приятели, колеги, дори минувачи, които са направили нещо добро, ще се радват да чуят "благодаря" и да получат искрена усмивка. Това е верига от добро, която ще направи света малко по-добър.
