Как да контролираме емоциите си: 5 начина да се успокоите

Представете си ситуация: дълго време работите по сериозен проект, но в последната секунда властите промениха посоката на по-нататъшна работа и всичките ви усилия бяха напразни. Жалко е до болка. Или друга история: цяла нощ си изпечела голяма торта за рожден ден, постави я на балкона през нощта, а на сутринта излязъл да пуши там и седнал на тортата, застанал на стол, събуден без да го забележи (реално, между другото, ). Тук дори думите са излишни.

Съдържание на статията:
5 начина да се успокоите
Какво да не правим
Коментар на психолог

Очевидно е, че да изхвърлите гнева си върху променливия шеф, или на разпръснатия рожден ден, няма да работи: затова просто ще разрушите всичко още.

Да, психолозите казват, че е невъзможно да се запазят емоциите в себе си, тъй като това е вредно за нервната система, но не винаги си струва да се даде извод за чувствата. Например, когато вашата кариера или настроението на цялото семейство зависи от това. Как да контролираме емоциите си в такива ситуации, когато това е наистина необходимо?

5 ефективни начина да се съберете заедно

Преди да кажете или направите нещо, поемете дълбоко дъх и бавно издишайте, умствено пребройте до 10. Методът е банален, но много ефективен! Не ги пренебрегвайте: той спаси много бракове и бизнес отношения. Докато броите до 10, като по този начин мозъкът се превключва, вие се успокоявате малко. Съгласете се, че е по-добре да вземете някакви решения или да направите нещо на спокойна глава.
Помислете за нещо приятно: за вашето дете или за любим човек, за родители или приятели - за всичко, стига тези мисли да ви дадат положително отношение и топлина. Можете да си припомните някакво радостно събитие или да възпроизведете приятна миризма или любима мелодия.
Поставете дланта на гърдите си, за да усетите сърцето си. Опитайте се да се съсредоточите върху него. Дишай дълбоко. Скоро ще забележите, че пулсът се забавя, което означава, че кризата е приключила.
Говори на глас това, което чувстваш. Това ще помогне да се справим с нарастващото безпокойство или гняв. Ако ситуацията не ви позволява да направите това (например, не сте сами в стаята), тогава можете да я превърнете в шега, казвайки: "О, това е твърде много за моя деликатен духовен свят." По този начин можете да обезвреди ситуацията.
Ако почувствате много вълнение (например, говорейки пред голяма аудитория), вземете писалка. Това е доказан прием на всички оратори и обществени фигури: писалката, притисната в ръцете, създава илюзията за бариера (сигурност) и помага да изглежда събрана. Разбира се, ако сте развълнуван, дръпнете копчетата на сакото си или докоснете два листа хартия на масата, обществеността ще забележи това, но никой не смята обичайната писалка в дланите нещо странно.

Психологически баланс

Искате ли да се научите да се чувствате уверени в емоционалното си състояние и да не се чудите как да контролирате емоциите? След това трябва да се научите как да поддържате психологически баланс. Това се постига чрез способността за предотвратяване на кризи и преминаване към други мисли. Разбира се, не винаги е възможно да се избегне конфликт или инцидент, но в повечето случаи ще можете да победите чувствата, които бушуват вътре, с помощта на следните препоръки.

Не приемайте сърцето за проблемите на други хора. Съчувствието трябва да бъде изразено с думите на подкрепа и предложение за помощ, а не в проливане на сълзи с жертвата. Вашите преживявания няма да са от полза за него или вас.
Запознайте се по-добре. Какво точно те дразни? Какви дисбаланси? Може би определено време на деня (рано сутрин) или повишен шум? Опитайте се да избягвате такива ситуации, за да не предизвиквате адреналиновата прилив и емоционалната нестабилност.
Започнете свои собствени релаксиращи ритуали. Това е специфична последователност от действия, която се извършва едновременно. Например, можете да създадете ритуал преди лягане: да вземете топла вана или да четете любимата си книга ще ви помогне да се отпуснете и да преминете към по-измерен ритъм, който ще ви помогне да заспите по-бързо.
Спете достатъчно. Липсата на сън причинява умора и раздразнителност. Ако редовно се чувствате раздразнени, тогава вие сте много лесно небалансирани, ставате много уязвими. Вземете го като правило да си лягате не по-късно от 23 часа.
Практикувайте медитация. Тази препоръка не е за всеки, тъй като медитацията е въпрос на вкус и темперамент. Не всички хора могат да направят това. Въпреки това, с много желание и достатъчно практика, можете да постигнете отлични резултати и да подобрите настроението си.

Грешките, които хората правят, за да се успокоят

А сега нека поговорим за това, което не се препоръчва в опитите за облекчаване на напрежението.

Приемайте антидепресанти. Успокоителните се предписват от специалист в най-тежките случаи, когато има нарушение на психологическите механизми.

Не приемайте тези лекарства без лекарско предписание - това може да доведе до пристрастяване и влошаване на ситуацията.

Стоук чувства във вино. Алкохолът не ви помага да разрешите проблема. Редовното пиене на алкохол не само влияе неблагоприятно на вашето физическо здраве, но и излага нервната ви система на значителен стрес. Самоконтролът е невъзможен, докато е в нетрезво състояние. Напротив, пиян човек може да направи много глупави неща.
Изхвърлете гнева и раздразнението на близки хора. Колко често, ако идваш от лошо настроено работно място, хората ли саботират гнева си върху членовете на домакинството? Подобно поведение само влошава положението: конфликтите в семейството повишават общото ниво на нервност. Само мирът и спокойствието на дома могат да помогнат да се отървете от негативите, така че трябва да се опитате да оставите всички лоши зад вратата.
Споделете емоциите си в социалните мрежи или с непознати хора. В състояние на емоционален упадък, много хора, в опит да споделят своята скръб, започват да публикуват горчиви постове в социалната мрежа и да говорят за проблемите си на всеки поред. Това няма да помогне, защото никой не се нуждае от допълнителни негативни емоции днес. Само един грижовен човек ще може да ви разбере и да ви помогне - роднина, приятел, може би - психолог, а не виртуален абонат на вашата страница.

Ксения, Волгоград